每天跳繩20分鐘加俯卧撐100個，30天會帶來怎樣的健身效果

越來越多的人選擇健身、堅持健身，但是因為某些原因，一些人不能每天到健身房裡鍛煉，而除了跑步以外，跳繩和俯卧撐是最為簡單也更受歡迎的兩項健身運動，並且兩者的技術要求和場地要求都很低，逐漸成為了不能到健身房健身的人士的新寵，那麼每天跳繩20分鐘加俯卧撐100個，堅持一個月，身體會有何變化呢？我們從以下幾個方面去看。

健身效果

減肥，講究的是身體發熱出汗燃燒脂肪，並且需要長時間發熱出汗才能燃燒脂肪。而跳繩有兩個顯著的功效：由於身體的快速跳動，身體發熱的速度很快；而且由於每次需要的肌肉發力很小，一般都能夠持續的時間較長，所以與減肥就能不謀而合了。跳繩是全身性的瘦身運動，跳繩時每次都需要曲腿收腹，這就奠定了它對瘦腿，瘦肚子會有更明顯的效果。而做俯卧撐發力的地方多是上肢為主，所鍛煉到的部位重點也在胳膊、胸部，這也彌補了跳繩的缺點，所以這兩者結合，如果堅持一個月，全身衣服小一個碼是很正常的。

身體素質方面

跳繩，不僅能夠燃燒脂肪，如果進行一個月的堅持，你會發現最後幾天的20分鐘跳繩就像剛開始幾天跳5分鐘那樣輕鬆，因為在這一個月期間，你不僅減下去了脂肪，同時也使你的耐力有了質的飛躍。而俯卧撐更多的屬於無氧運動，它更能夠增加你的肌肉圍度，使得你的力量有更好的提升。所以每天20分鐘跳繩加俯卧撐100個，不僅能使你的耐力有所提升，同時也能夠提高你的力量。

心肺功能

跳繩需要較快速度的消耗身體內的熱量，需要肌肉更快的釋放能量，而肌肉釋放熱量需要心臟更快的將富含氧氣的血液泵至全身，這就促使心臟的心室容量更大，從而提高了心臟的能力，而且根據運動生理學的知識，較長時間的能量合成需要大量的氧氣，反過來也促進我們肺活量的增加，跳繩後再做俯卧撐，也能夠增加我們心肺的適應能力和抗壓能力。如果每天都堅持如此鍛煉，一個月後，我們的心肺功能肯定會顯著的提高。

以上種種論述，已為我們表明了，每天20分鐘跳繩再加俯卧撐100個，如果能堅持一個月，減脂，增加力量和耐力，以及提高心肺功能等方面都會得到很好的效果。相信不能到健身房的你看到此篇文章已經躍躍欲試了，那麼為了我們的健康，趕快行動起來吧。

你有跳繩或者做俯卧撐的習慣嗎？你每天是如何安排你的訓練強度的？你堅持了多久，有給你帶來身體改變嗎？

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