這項運動比吃鈣片更管用，從小鍛煉不怕以後骨質疏鬆！

打球最能強健骨骼

孩子從小進行體育鍛煉，能增強骨密度

保健時報記者 董超

骨質疏鬆症是常見病，除補鈣和曬太陽外，運動也很重要。丹麥哥本哈根大學一項針對兒童的健康促進計劃報告顯示，孩子從小進行體育鍛煉，能增強骨密度，其中打球效果最好。

體育鍛煉能增強骨密度

增加骨密度，除了要注意飲食、多曬太陽外，鍛煉也是一個重要的因素。以往的研究也表明，在兒童和青少年時期參加體育活動的年輕人比缺乏運動的同齡人擁有更強壯的骨骼。此前發表在《骨骼與礦物質研究雜誌》上的研究結果顯示，經常參加體育運動的人在20歲時骨密度比同齡人高。

為了確定兒童運動對日後骨骼健康的影響，該研究的主要作者珀斯科廷大學喬安娜·麥克維和她的同事對984名1989年5月至1991年11月出生的兒童，採用全身雙能X線骨密度儀（DEXA或DXA掃描）測量參與者的骨密度。

研究人員還進行了其他測量，包括身高、體重和血液中的維生素D水平，並詢問了參與者的生活方式，包括飲酒和吸煙等習慣。

結果發現，對於男性來說，從小或青少年時期堅持運動的人，全身骨密度和腿部骨密度更高。對於女性來說，從小堅持運動在20歲時骨密度更好，而且只在腿部。

麥克維表示：「體育運動有助於強健骨骼。證據表明，生長中的骨骼比成年骨骼更有能力承受負載。在關鍵的發展階段，獲取最佳的骨骼，可為未來的生活做好準備。」

打球能更好地降低骨質疏鬆風險

最新的研究發現，在所有的體育鍛煉項目中，打球增加骨密度的效果最好。文章開頭提到的丹麥哥本哈根大學研究小組以住在丹麥的295名學齡期兒童為對象，進行了普通體育程序組與健康促進計劃集中程序組的對比研究。後者為各種形式的集中間隔訓練，包括每周2小時打球和提高肌肉力量的循環訓練。

結果表明，健康促進計劃集中程序組的骨密度明顯增加，比普通體育程序組肌肉力量增加10%，平衡功能改善15%，特別是骨密度增加45%，尤以打球組更為明顯。

研究人員認為，打球可起到增進骨骼健康的作用。在學校讓學齡期孩子開展這項鍛煉，能改善骨密度、肌肉力量，更好地降低骨質疏鬆風險。

文中圖片來自網路 / 編輯 || 董超

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