出汗多不代表減脂效率高，別再被騙了，出汗只是在調節體溫

經常有小夥伴會發布汗流浹背的訓練照片，認為流了這麼多汗，肯定能瘦下來，今天我們不得不遺憾地讓大家糾正這個想法。

出汗量其實與減脂速度根本沒有關係，坦率地說，出汗並不會燃燒脂肪，它只是身體調節體溫的一種方式。

汗液的來源分為兩部分，一部分是血液中的遊離水，另一部分是儲存在身體不同部位的結合水，所以汗液很少是由脂肪氧化產生的，大部分是通過調節體溫產生的。簡而言之，我們不妨想想，在桑拿浴的時候，我們會出很多汗，但是桑拿能減肥嗎？

當體溫超過正常範圍，即高於37℃時，大腦會激活汗腺並分泌汗液，幫助身體保持正常溫度。出汗時，體內的水、鹽、糖和少量代謝廢物都會流失。

人體有200-500萬個汗腺，當溫度過高時，這些汗腺會分泌汗液，汗水中的水分蒸發後，身體的溫度將降至正常水平。

許多因素，如溫度、濕度、基因、性別、年齡和鍛煉水平，都會影響出汗量。在相同的條件下，許多人的出汗量也是不同的，溫度和濕度越高，身體出汗越多，但這並不意味著你的身體正在燃燒脂肪，出汗僅僅意味著你的身體在調節體溫。

儘管出汗不能幫助你燃燒脂肪，但出汗是衡量訓練強度的一個指標。

訓練強度越大，體溫上升得越快，降低體溫需要分泌的汗水就越多。

當你在冬天做大量運動時，比在桑拿室出汗少，因為冬天你不需要出汗來幫助你降低體溫，但是你燃燒的脂肪更多。像瑜伽這樣的運動可能不會出汗太多，但不會影響你的訓練效果。

總而言之，出汗和減脂的過程是各自獨立的，希望大家都能清楚這一點，並使用正確的方法來減脂。肥胖的根本原因是由於你消耗的能量比你攝入的多。每天進行一定強度的鍛煉，消耗一樣的熱量，才可以有效減少脂肪。

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