中醫養生名著《養生三要》里說：「安寢乃人生最樂。古人有言：不覓仙方覓睡方……睡足而起，神清氣爽，真不啻無際真人」。可見，睡眠對於人來說是多麼的重要。在人類生命的過程中，大約有1/3的時間是在枕頭上度過的。

可如今隨著生活節奏的加快，人們的壓力也隨之而來，大多數人受失眠的困擾。青少年因學業繁重夜不能寐，睡不好則記憶力減退、脫髮、無精打采等；中年人多數因工作、熬夜等各方面的壓力導致睡眠短淺、入睡困難，則頭痛頭暈、肢體困重等；老年人睡眠淺、睡眠差，則夜夜煎熬，躺床上苦等天亮而百病生......

如何調養才能改善睡眠及提高睡眠質量呢？

中醫如何看睡眠

中醫的角度來看，睡眠不好有四種原因：

一是情志所傷或情志不遂，肝氣鬱結，肝鬱化火，邪火擾動心神，心神不安而不寐。

二是飲食不節脾胃受損，宿食停滯，壅遏於中，胃氣失和，陽氣浮越於外而卧寐不安。

三是病後、年邁久病血虛，產後失血，年邁血少等，引起心血不足，心失所養，心神不安而不寐。

四是稟賦不足，素體陰虛、心虛膽怯，或因房勞過度，腎陰耗傷，不能上奉於心，水火不濟，心火獨亢；或肝腎陰虛，肝陽偏亢，火盛神動，心腎失交而神志不寧。

睡眠的中醫治療與調理

通過中醫的辨證論治，根據病人的不同癥狀，給予不同的治療方法，口服中藥調理，還可選用針灸、推拿等適宜技術。

針灸療法：心脾兩虛取神門、三陰交；肝鬱氣滯取內關、太沖；心腎不交取通里、照海；陰陽失衡取申脈、照海等。（針灸療法需遵醫治療）。

簡易的推拿治療，可抹額：以兩手指屈成弓狀，第二指節的內側面緊貼印堂，由眉間向前額兩側抹，約40次左右。

按揉腦後：以兩手拇指羅紋面，緊按風池，用力旋轉按揉，隨後按揉腦後，約30次左右，酸脹為宜。

養成良好睡眠習慣

晚上9點到凌晨3點是有效睡眠時間，也是最佳睡眠時間，建議大家把握有效的睡眠時間，最好晚上9點鐘睡覺，最晚不要超過10點半（晚上21點——3點少睡半個小時，白天多睡3個小時都補不回來吆！）。

保證良好的睡眠，睡前需要做到「五不」：

1.不過飽：中醫講「胃不和則寢不安」，因為晚上人要休息，脾胃也需要休息，晚餐吃的過飽會加重脾胃負擔，擾動脾胃的陽氣，從而影響睡眠。

2.不過動：睡前不宜劇烈運動，包括睡前看電視、說話聊天等擾動心陽的活動。而且電視、音響等電器本身的輻射會干擾人體的自律神經。因此，睡前半小時不宜做劇烈運動、看電視、聊天等。

3.不過思：脾主思，多思傷脾，多思易擾動心神。思、動為陽，靜、眠為陰。因此，睡前宜靜養心神，做到「先睡心後睡眼」，助陽入陰以利於睡眠。

4.不過點：晚上11點後膽經開陽氣動，人容易精神亢奮而睡不著，且極易耗散肝膽之氣，引動外邪侵入體內。因此最好在21點、最晚不要超過22點半睡覺。

5.不受風：風為百病之始，無孔不入。晚上睡覺開窗、開空調等會吹散衛護體表的陽氣，吹散以後陽氣再生，再生以後又被風吹散，這樣一夜過去就會把人的陽氣掏干，第二天反而更加疲憊。因此睡前應關門窗和空調，以保護體表的陽氣。

擁有良好睡眠，平衡臟腑，順應天地自然的規律，「飲食有節，起居有常，不妄勞作」，做到「和於陰陽，調於四時」，而能「終其天年，度百歲」！

供稿/開遠市中醫醫院

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