春眠不覺曉，白天醒不了，你可能是中了春困的大招
春困的原因有很多，但是晚上睡眠質量差是很重要的原因之一。
春回大地，萬物復甦，但對某些人來說卻很難復甦，反而覺得容易犯困，這也就是大家常聽到的春困。也許你覺得這是春季的「特產」，已經習以為常。但是你可知道其中隱含的健康密碼呢？本期，我們請專家來為您詳解「春困」之謎，從天人合一的角度來告訴你如何振奮精神過春天。
為什麼會春困
中西醫有不同說法
西醫認為，冬季人體為了適應相對低溫的環境，毛細血管收縮、血液流量相對減少以維持人體的熱量。進入春季後，隨著氣溫的升高，人體血管開始舒張，各個系統的新陳代謝逐漸旺盛，導致各系統血液量相對供應不足，因而人們就會感到睏倦、乏力。亞健康人群春困的感覺會更加明顯，這是因為他們長期處於慢性疲勞狀態，適應能力更差。
中醫認為，肝通於春，肝主疏泄與藏血。春季自然肝旺，常會導致肝火橫逆犯脾克胃（木旺克土），致胃失受納、脾失健運。後天之本脾胃受傷，氣血生成不足；肝火偏旺導致肝不藏血養血，五臟六腑失卻滋養。故常出現乏力、頭暈、心慌、胸脅脹滿、食慾低下、精神抑鬱、心煩易怒、口苦咽干、腹脹便溏，脈弦緩等癥狀。中醫認為濕熱體質、肝鬱脾虛、肝胃不和的人因為濕困脾胃，或者脾胃相對虛弱，造成氣血虧虛，會使人出現疲勞、乏力、頭暈和昏昏沉沉的春困現象。
這些春困是假象
仔細甄別莫大意
春困秋乏，尤其對老人，更是如此。但老人春困要引起重視，南京市中西醫結合醫院老年病科主任中醫師王東旭提醒，有些老人的春困可能是疾病癥狀。尤其是以下四種情況必須引起注意。
中風：打呵欠是人的一種正常生理現象，但一些老年人，特別是患有高血壓、腦動脈硬化、血液黏稠度高的老年人，頻頻打呵欠則是一種不祥之兆，提示中風即將來臨。對於老年人來說，有70％～80％的缺血性腦中風病人，在發病前一周左右，會因大腦缺血缺氧而頻頻出現打哈欠等犯困現象。
嗜睡症：主要有發作性睡病與睡眠呼吸暫停等，以發作性睡病最常見。發作性睡病患者往往是白天有不可抗拒的睡眠發作，發作時雖自己力求保持清醒，但還是會在1分鐘~2分鐘內就進入夢鄉。一旦出現嗜睡癥狀，應立即就醫，且要注意檢查和治療可能引起嗜睡的原發疾病。
慢性病複發：春天高血壓、糖尿病等患者易舊病複發，血壓或者血糖升高，同樣會引發頭昏眼花等併發症狀，建議這類慢性病患者定期複查，以免延誤病情。
甲減：有人總感覺身體疲乏無力、發困，以為是春困造成的，也沒在意，體檢才發現患有甲減。甲減的臨床癥狀不是非常明顯，很容易誤診。常見的臨床癥狀為疲乏無力、怕冷、記憶力減退、對事情興趣低落、行動及語言遲緩、聲音低沉嘶啞、皮膚粗糙且缺乏彈性、出汗少、指甲薄而脆、毛髮稀疏而無光澤、眉毛的外三分之一脫落、便秘、心音低落等。上述癥狀都是甲減的典型癥狀，但實際上甲減患者癥狀五花八門，很容易誤診為其他疾病，有時患者還會自認為是春困、工作壓力大造成的。因此一旦出現上述癥狀時，要警惕甲減的可能，最好到醫院做一個甲狀腺功能的檢測。
白天易困晚上睡不好
做個葯枕過春天
南京市中西醫結合醫院中醫失眠門診副主任中醫師夏公旭介紹說，春困的原因有很多，但是晚上睡眠質量差是很重要的原因之一。夏公旭介紹說，保證良好的睡眠，就要做到「睡後勿思想」。中醫學認為，「憂思」與老人失眠的關係十分密切。憂則易致肝鬱氣滯，化火擾動心神而失眠，或傷及脾胃，「胃不和則卧不安」。思慮過度則傷脾，心脾血虛，神魄無主，而致失眠。
夏公旭表示，睡眠是平衡人體陰陽的重要手段，但是春季很多單位工作任務繁重，不少白領往往熬夜到凌晨，打亂了人體陰陽平衡機制，以至於出現「白天易春困，晚上睡不好」的情況。此時，可以選擇中醫的葯枕療法。它屬於中醫「聞香治病」的外治法範疇，這種方法免除了患者長期服藥之苦，頗受患者特別是年輕患者的歡迎。每年這個時候，都會有很多白領前來為自己量身定做葯枕。葯枕的保健原理是：人睡眠時的頭頸部溫度可以使葯枕內藥物的有效成分緩慢散發出來，通過鼻腔、口腔黏膜和皮膚對藥物的吸收，經過肺的氣血交換進入體內，達到疏通氣血、調節腦部血液循環、促進腦細胞代謝的效果，達到安神入眠的目的。葯枕療法適用於對慢性疾病的調理，如有神經衰弱、失眠等問題，不妨試試。
治療失眠的葯枕基礎組方：合歡花60克，石菖蒲50克，燈芯草30克，白檀香15克。上藥共研粗末，和入冰片8克(單獨包)，裝入50厘米×40厘米的布袋內，縫紉後鋪上枕巾。一般3個月更換一次藥物。
為保證使用效果和對證使用，在使用前最好諮詢有經驗的中醫師。
此外，失眠患者可通過醫生的指導以自我按摩穴位的方式助眠，達到理想的療效。比如揉三陰交，以拇指揉小腿內踝以上三寸處。洗完熱水腳後擦湧泉，以手掌對足心做摩擦動作。
提肩、提肛、提腳跟
「三提」運動提高精氣神
初春時節，因為春困，很多人的生活和工作效率都會受干擾。如何才能簡單有效地提升精氣神呢？中醫師建議大家試試「三提」運動。
第一「提」是提肩運動。經常用電腦和玩手機的人，容易出現脖子僵硬甚至酸麻的現象，雙肩也舉得挺沉的。南京市中西醫結合醫院推拿科主治中醫師臧平建議大家試試提肩運動。做的時候首先保持頭正、挺胸、拔頸，兩臂垂直於體側。然後兩肩同時盡量向上聳起(注意，不是縮頸)，讓頸肩有酸脹感。兩肩聳起後，停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。一提一沉為1次，7次為一組。每天早晚各做3組～5組。提肩運動通過對胸部和肩部的牽引，起到按摩頸椎的作用。
這第二「提」是提肛，它與歷代皇帝中的長壽冠軍乾隆皇帝還有關係。據史料記載，乾隆皇帝進入中年後，主要精選了十種鍛煉方法，撮穀道即是其中之一。南京市中西醫結合醫院肛腸科主任王元釗介紹說，中醫養生理論認為，穀道即指肛門，撮即提的意思，撮穀道就是我們常說的提肛運動。肛門處於人體經絡的督脈處，督脈為「陽脈之海」，具有調節全身諸陽經氣的作用。經常進行提肛運動，不但可以使中氣升提，臟腑強壯，還有助於肛腸保健。現代醫學認為，提肛運動可以增強肛門括約肌功能，加速靜脈血迴流，降低靜脈壓，增強肛門部位抵抗疾病的能力，有助預防痔瘡和便秘等疾患。提肛運動幾乎不受時間、地點的限制，方法極為簡便。主要要領是：吸氣時收縮肛門，如忍大便狀；呼氣時緩慢放鬆肛門，如尿小便狀。一提一松即為一次提肛運動。若每日做2遍～3遍，每次持續5分鐘～10分鐘，長久堅持，必獲良效。
第三「提」是提腳後跟。初春乍暖還寒，很多人容易出現手腳冰涼的問題，主要是低氣溫使血管收縮，血液迴流能力減弱，使得手腳血液循環不暢造成的。手腳冰涼會導致精神不佳，誘發下肢靜脈曲張。如全身血液循環得到促進便有助於緩解這些癥狀，而方法之一就是加強肌肉收縮。人的肌肉有70%以上在下半身，通過鍛煉下半身的肌肉，就能改善這種狀況。提腳跟便是非常簡單的下肢運動，大家等公交車、看電視時都可以做。具體做法是：雙腳對齊併攏，身體保持直立，然後慢慢提高腳跟至無法再提高的程度，保持幾秒鐘後再慢慢放下腳跟，動作要舒展。實際上，提腳後跟的鍛煉也是踮腳尖的鍛煉，踮腳尖有利於通暢足三陰經。這組經絡分布在大腿內側，上側為足太陰脾經，中間為足厥陰肝經，後方為足少陰腎經。肝腎脾都主升，三個臟腑都有激發中氣的作用，可達到補腎固本的效果。
圖 片| 網路（侵刪）
文字 | 南京市中西醫結合醫院 楊璞
排版 | ZR
校對 | 欒兆琳
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