進階跑者應該慢慢跑嗎？

當和一位經驗不足的朋友一起跑步時，可能會發現自己的速度比平時慢，內心裡會不會覺得浪費了鍛煉時間呢？

亞特蘭大Running Strong總教練，運動生理學家Janet Hamilton說：如果有一位配速5分鐘的馬拉松選手，非要讓其用9分配速跑，這樣並不會激起他任何生理變化，令他成為一個為更好的選手，因為這樣的方式並不適合他。（這是一種觀點）

甚至更有人認為，跑得慢實際上是一種傷害。如果當你將配速減緩而感到身體不適，甚至出現小腿抽筋或脛前疼痛等癥狀，那麼你可能需要改變節奏（步頻）。改變節奏就是改變身體的力量，從而把壓力放在通常不應該或不會受到壓力的肌肉上。Hamilton說：你可以通過降低步頻來放慢步伐，這樣可以增加與地面的接觸時間，使你的雙腿能夠承受更多的震動。

並不是說你不能與跑友一起慢慢跑，如果你能保持步頻，就要減少每一步離開地面的力量（這自然會縮短步幅），換句話說，盡量想著如何跑得更輕，而不是更慢。

Hamilton說：對於已經跑了多年的跑者來說，大腦中已經建立了固有的節奏。所以，如果和一位較慢的跑友一起跑，通常會減少步幅，但仍保持相同的步頻。

更重要的是，許多跑者在訓練時不是跑得太慢，而是跑得太快，應該放慢速度，用提高耐力或幫助恢復的慢速度來跑。不過Hamilton 表示：很多跑者在跑步時總是習慣以中等難度的速度訓練，而建立有氧耐力的速度要比實際上的更慢。此外，恢復性的慢跑可以當作增加血液流動和刺激肌肉癒合的一種方法，還可以讓你更加悠閑。

有很多跑者開始時也許會不習慣將速度放慢，但這並不代表他們真的感到身體不舒服，而是對這個感覺不習慣罷了，所以多適應、多嘗試，你一定可以在慢速中變得更強大。

——資料來源：MEN"S FITNESS

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