躺著就能做的運動 每早動一動，強身永不老
很多人60歲之後，感覺身體大不如從前。身體各個器官都在衰老是一方面原因，另一個原因就是，覺得自己動起來費勁，懶得多動彈，這樣一來就加速了身體的老化，惡性循環。
1雖然我國沒有關於究竟多少老年人能堅持鍛煉身體的統計數據，但是參考美國的數據，在 67 周歲以上的人中，目前僅有 32% 的老年人堅持每天鍛煉身體。
老年人容易被健康問題所困擾。比較常見的老年健康問題包括肥胖、消化不良、中風、糖尿病、高血脂、高血壓、乏力、精神壓力大等。而體育鍛煉是一個解決這些健康問題的良好途徑。
今天就給大家介紹一個十分簡單易操作，躺著就能做的「床上運動」，每天早上起來活動5分鐘，身體情況將徹底改變。
胎息：鍛煉心肺功能
做法：
床上仰卧，雙手、雙腿伸直，手心朝上貼近腿部。
雙腿分開與上肩齊，腦中無雜念，細細吸上一口氣直到不能吸時，閉而不吐，心中開始數數。初練時，一口氣數一百多一點即可。忍不住吐氣的話，可以從口縫當中慢慢吐出。自己不能聽見吐氣的聲音。這時必須調息（一呼一吸為一息）。調三息後，再數再調息。
如此每天吸，數九口氣，久練心數自然增加，練到一口氣能默數一千個數，鍛煉心肺功能。
注意事項：
1、呼吸要細。細如遊絲，顯示呼吸器官之容量可控制。
2、呼吸要長。吸氣吐氣時間長，顯示肺活量之韌性、強化性在變好。
3、呼吸要均勻。在練習的時候不可急進急出，或急進慢出、慢進急出。要細細長長有規則，均勻吸氣吐氣，以達練功之最佳境地。
4、呼吸要自然。不急進，不貪多，要自然，以免產生不良的情況。
5、要有恆。每天鍛煉，愈練愈強。
梳頭：防中風
頭頂是多條經絡匯聚之處，也有不少重要穴位。
俗話說：「梳頭十分鐘，預防腦中風」， 老年人多氣血虛弱，脈絡淤阻，以致大腦失養，發為中風。經常梳頭刺激頭部經絡和穴位，能使頭部毛孔張開、排泄，從而疏通經絡，活血行氣，疏經通絡，減少腦中風的發生。
此外，用梳子對頭部穴位和經脈進行按摩與刺激，會起到疏通經絡、醒腦提神等多種作用。梳頭可以促使經脈通暢，活血行氣，大腦就聰明，不易退化。
做法：
梳齒緊貼頭皮，從前額向後梳到枕部，每次 5 分鐘。
注意事項：
選擇牛角梳最合適。梳齒不要太銳、太密，梳頭速度不能太快，以減少牽拉頭髮，保護頭皮。
蹬蹬腿：改善血液循環
中老年人氣血虛弱，睡醒一夜更容易供血不足。足部有六條經脈通過，蹬腿可刺激這些經脈的氣血運行，有助於陰氣陽氣進行相合，可促進血液循環。
此外，蹬腿可改善全身血液循環，使腿膝部的肌肉、韌帶得到伸展，消除疲勞。
做法：
坐在床邊，手扶住床頭等保持身體穩定。
單側腿由放鬆狀態慢慢伸直，腳尖向回勾，先做 8 次動態，再保持抬腿狀態 30 秒；
然後換另一條腿。
揉小腹：趕走便秘
便秘是誘發中老年人便秘的一大元兇，醒來揉揉小腹，可有效改善便秘情況，起床就能順暢排便，清除體內垃圾。
做法：
睡前用掌心繞臍周揉腹；起床後、睡覺前都可以做。
乾洗臉：美容養顏
做法：
早上起床後，用雙手上下洗臉108下。中指貼鼻樑兩旁（可預防鼻炎），其他四指及掌貼面向上推，向下拉時掌及指貼面而下，上下推拉108下，可使血管暢通無皺紋、黑斑、免頭痛。
扣齒捲舌：口齒靈活
每天扣齒捲舌一分鐘，能夠保健牙齒，使口齒清楚。輕叩牙齒，使牙根和牙齦活血，捲舌可使舌頭活動自如，增加其靈敏度。
懶生疾病把禍招，勤能延年是瑰寶。
天天走步多鍛煉，養性氣功太極拳。
終生勤勉多操勞，適時量力身體好，起居有常是古訓，背時違天禍難逃。
衣服少穿耐點寒，增免疫力身體健。
飲食有節長壽道，暴食暴飲把病招，叩齒彈耳多按摩，提肛梳頭勤洗澡。
衣潔室雅心自靜，恬淡無私壽必高，請君牢記長壽歌，延年益壽樂逍遙。
