如果你已經可以熟練進入、保持、出來頭倒立，不如試試扭轉頭倒立。

它可以促進血液向大腦迴流,構建手臂、肩膀和核心肌群的力量，並能增強脊柱力量，增加脊柱彈性。

5步挑戰扭轉頭倒立

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1.仰卧單腿扭轉

• 仰卧，雙腿伸直
• 右腿抬高，雙手抓右腳
• 右手鬆開，左手抓右大腳趾，往左找地面
• 左腿伸直回勾，腳朝左

2.低位弓步變體

• 來到低位弓步，左腿彎曲，右腿貼地
• 雙手十指交扣，放在後腦勺
• 手肘努力向上，展開腋窩和胸腔

3.推牆扭轉

• 雙腳打開，右腳朝前，左腳在後，腳跟抬高
• 扭轉向右，雙手扶住牆，彎曲手肘
• 穩住骨盆，從腹部開始扭轉

4.入門頭倒立扭轉

• 先來到頭倒立，然後保持雙腿併攏，慢慢扭轉向一側
• 保持手肘、肩膀穩定，不要隨著扭轉

5.扭轉頭倒立

• 在上一步基礎上，雙腿往前後打開
• 保持腿伸直回勾
• 保持10次呼吸，換邊重複

在練習之前一定要做好前面幾步的熱身，可針對性練習，也可以將這幾個串聯體式，加入你的倒立序列中哦~

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