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常練習中，體式正位可以提高練習效率，避免傷害。很多小夥伴剛剛開始習練，不知道體式正位，在課堂上人太多、學生水平不一，老師沒辦法照顧到所有人。

所以，你一定要知道常見體式的基本正位，練習才能給你帶來真正的益處，才能不斷進步。

今天列出9個常見瑜伽體式，正誤對比，其中有些很常見的錯誤，趕快自查一下，建議收藏！

1. 前屈式：

• 不要弓背
• 保持脊柱延展，屈腿，轉動骨盆向前
• 保持骨盆向前，控制核心，慢慢伸直雙腿

2.亞瑟王體式

• 藉助瑜伽磚有效拉伸大腿前側
• 收腹控制核心，骨盆保持中立
• 膝蓋在腳踝的正上方，脊柱向上延展
• 膝蓋受傷，建議不要嘗試

3.美人魚式

• 重心不要向前
• 臀部盡量坐實瑜伽磚，脊柱向上延展

4.後支架式

• 身體重心不要向下沉
• 胸腔打開、上提，髖部上提，腳趾下壓墊面，脖子後側放鬆

5.山式坐立

• 不要塌腰弓背
• 雙腿伸直，腳回勾
• 脊柱向上延展
• 初學者可在臀部下方墊一塊瑜伽磚

6.嬰兒眼鏡蛇式

• 不要聳肩，不要擠壓脖子後側
• 手肘內收，肩後旋下沉，胸腔上提
• 眼睛平視前方，下頜微收，脖子後側延展拉長

7.側板支撐

• 臀部不要下沉
• 腳外側壓實墊子上提，臀部在脊柱的延長線上，身體呈一條直線
• 啟動手臂力量，控制核心

8.橋式

• 不要轉動脖子，腳不要外八
• 腳趾指向正前方，內側壓地，啟動腿內側力量
• 臀部上提，下頜微收，脖頸延展

9.犁式

• 不要轉動頭，手肘不要向外側打開
• 脖子後側延展放鬆，肩頸穩定
• 手臂盡量向中間靠攏且有力推背，背部垂直地面即可
• 髖部上提，控制核心

每一次基礎體式的正位練習，都是在一步步建立紮實的根基。對比一下，及時糾正，養成好的練習習慣，以上這些問題，你get到了嗎

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