開篇之前，先來個眼力大考驗。據說，挑戰成功的人，都堪稱千里眼。

請聽題：有一隻熊貓混進了雪人隊伍，請在10秒內找出來。

找不出來？你該去看看眼科了……哈哈，小編跟大家開玩笑啦~

這種眼力測試，很多時候考驗的是反應力，並不一定表示「眼神不好」。

但是，以下這5種傷眼行為，如果你也有，那你的眼睛可能就真的面臨「大考驗」了！

5大傷眼行為，你中招了嗎

1、關燈玩手機

黑暗環境下人對光更敏感，尤其是躺著玩手機時，由於對比度強烈，屏幕的亮光刺激眼睛，更容易引起視疲勞、近視加深，甚至誘發青光眼。

2、揉眼睛

人體手部可能附著數十萬個細菌。你還用它揉眼，當心引起眼瞼水腫，誘髮結膜炎甚至角膜炎！而如果眼裡進了異物，揉眼睛還可能導致角結膜損傷。

眼部不適，不妨多眨眼，適當滴用眼藥水，必要時及時就醫求助，切勿亂搓揉眼睛。

3、長期滴眼藥水

無論哪一種眼藥水，都不建議長期擅自使用。

因為絕大多數眼藥水都會加入防腐劑，用得多了，可能破壞角膜上皮細胞。即使是不含防腐劑的人工淚液，頻繁使用也會沖走正常淚膜，加快淚液蒸發，反而引起眼部不適。而長期使用激素類眼藥水，甚至會誘發青光眼、白內障等眼疾。

4、游泳不戴泳鏡

游泳時最好戴上泳鏡，以防紅眼病等傳染病，及髒水、細小物體飛濺入眼。

5、不戴太陽鏡防晒

陽光中大量的紫外線不僅會傷皮膚，還會傷眼——眼底、角膜、晶狀體都是受害者，可引發多種眼疾。

眼睛也要防晒，最簡單實用的方法是——戴墨鏡！

防紫外線效果最好的是茶色、墨綠色和灰色，次之是紅色、黃色系鏡片。而看一副太陽鏡是否有防紫外線功能，用肉眼是看不出來的。最重要的是在正規渠道購買有國家質量監督批文、證書的產品。

想要護眼，4個動作學起來

上述5個小動作，傷眼沒商量，平時應盡量避免；而以下4個動作，卻能養眼護眼，日常不妨多做。

1、揉搓耳朵，明目提神

耳垂集中了對應眼部的多個耳穴，牽拉耳垂，有明目護眼、提神醒腦的作用。

早上起床，可先端坐，輕拉耳垂100次。平時用眼累了，亦可揉按一下耳垂。

2、用力眨眼，解眼乏

用眼時間久了，眼累不適時，可有節奏地用力眨眨眼，約一秒鐘一次，做36次。 通過眨眼運動，可放鬆眼瞼肌肉，擠壓眼瞼腺體，再配合輕揉按眼球，可解眼之疲乏。

3、旋轉眼珠，鍛煉眼肌

眼累了，也可閉上眼睛，按上、下、左、右的順序巡迴轉動眼球。每個方向，眼球都儘可能達到極限。共巡迴36次。

4、極目遠眺，調節視力

用眼一個小時左右，可凝神遠望前方無限遠處（最好無物體遮擋），默念數字至180次。可放鬆精神、舒緩視疲勞，對預防近視、延緩老花眼都有好處。

真正"養眼"的食物是...

為養護眼睛，平時的飲食也非常關鍵！下面幾款最「養眼」的食物，不妨適當多吃！

1、雞蛋

雞蛋含有豐富的蛋白質、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀、葉黃素、玉米黃素等人體所需要的礦物質。其中蛋黃營養價值最高的。

蛋黃的成分中有兩種營養是要特別提到的，那就是葉黃素和玉米黃素。

葉黃素和玉米黃素都具有很強的抗氧化作用，能減少紫外線對眼睛的傷害，延緩眼睛衰老，預防視網膜黃斑變性和白內障等眼疾，對養護眼睛特別有益。

2、菠菜

英國曼徹斯特大學新近的一項研究證實，菠菜是葉黃素的最佳來源之一，而葉黃素對於預防眼睛衰老導致的「視網膜黃斑變性」十分有效。

像菠菜這類深綠色葉菜，其本身含有大量葉黃素，對於預防白內障有很大幫助，也可預防「乾眼病」等症。

菠菜好處還不止於此。它富含鉀、鈣和鎂元素，能幫助眼部肌肉增強彈性，使人不容易發生近視。

3、西蘭花

西蘭花中同樣含有豐富的葉黃素和玉米黃質(功效見前述），常吃對養護眼睛也非常有益。

4、油性魚類

Omega-3脂肪酸在視網膜中的含量高，可維持光敏細胞的正常功能。此外，還可降低膽固醇，促進心血管健康。

推薦每周至少吃一次鮭魚、金槍魚等富含Omega-3脂肪酸的油性魚類。

5、甘薯

人到了一定的年齡，眼睛就會容易疲勞，有時會感到疼痛、睜不開眼，視力出現衰退。眼睛出現故障可能是內臟，特別是肝、腎衰退和老化的信號。

為增強肝腎機能，除了注意防止過量飲酒和過度疲勞外，還可以通過攝取有益的食物來解決。

甘薯就是其中之一，它具有「補中益氣」的作用，能提高消化器官的機能，滋補肝腎，對機體的衰弱也有恢復效果。

6、玉米

由於老化，黃斑部位的脂肪氧化、受損而遭到破壞時，會出現黃斑變性、視力下降，甚至會導致失明。

而玉米含有的葉黃素和玉米黃素憑藉其強大的抗氧化作用，可以吸收進入眼球內的有害光線，保持黃斑健康。

7、藍莓

藍莓中的色素能保護視網膜細胞免受老化和光照引起的傷害。研究還表明，其中的色素可減緩與年齡相關的黃斑變性和白內障。

40歲以上，每年查一查眼睛

儘管平日護眼功夫已做足，但隨著年歲漸增，機能退化，尤其是40歲以後，老花、白內障、青光眼、黃斑變性等各種眼部問題，依然可能隨時來襲。

但其中許多眼疾，早期或許並無癥狀，及至發現，卻已錯過最佳治療時機，以致治療難度增高，甚至造成不可逆的眼部損害。

為及早發現問題，並及時處理。建議最好將眼科檢查納入每年的常規體檢項目，尤其是40歲以上人群，檢查應更全面一些，包括眼壓、裂隙燈檢查、眼底檢查等都應列入其中。

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