常人每天50個深蹲跳，1根蛋白棒，3個月會有多大改變？

沒有誰的好身材是等出來的，現在許多人的想法就是，等到我有時間了，或者是靜力充沛的時候，一口氣練個幾個月，就會收穫好身材了，但殊不知聰明的人早就開始了，而且沒有絲毫的猶豫。

所以在我看來猶豫才是健身最大的敵人，當你已經跑了一公里，停下腳步還在猶豫是否要繼續的時候，其實已經將之前的努力白廢掉了，有極大的可能會就此停下，這樣的例子在身邊時常會發生。

正如此刻你看到50個深蹲跳，完全可以利用這幾分鐘的時間做完，而沒有必要等到什麼時候，再去進行這個計劃，因為很多被我們拖到後面的事情，最後的結果不是被忘記，就是再次被延誤。

所以如果你也有著比較嚴重的拖延症，或者是喜歡等待的話，那麼這裡有個好方法就是，告訴自己想到什麼就去做，先提高自己的主觀能動性，再去考慮安排計劃的事情，這就是從零到一的過程。

目前的很多年輕人，每天的活動量是極低的，甚至有不少人一趟下去，或者一坐就是一天，那麼身體肯定是缺乏運動的，即使沒有出現大的健康問題，自身的運動能力也是會更加低下的。

所以不要小看了50個深蹲跳，對於一個長期沒有運動經歷的人來說，這還是有一定難度的，可以將其分為三組來完成，比如前兩組十五個，最後一組做二十個，或許雙腿就會有些站不穩的感覺。

深蹲跳顧名思義，就是完成一次徒手深蹲後，再立刻接上一次縱跳，也就是波比跳的簡化版，省略了俯卧撐的動作，這樣不僅降低了開始的門檻，也為今後提升難度留下了空間，當然也是為了更好的打下基礎。

在能夠一口氣完成50個深蹲跳之後，就可以逐步的增加負重，比如雙手各握一瓶水，或者是更加方便的啞鈴，之後再考慮完成完整版的波比跳，再之後還可以身穿負重背心，來逐步提升難度。

雙腿的重要性就不用多說了，當我們完成深蹲跳的時候，運動神經會被高程度的募集，身體各部位都會參與進來，完成3個月的話可以起到簡單的塑形效果，而加上1根蛋白棒的話，可以確保每天有充足的蛋白補充。

我們都知道蛋白質對於健身人群來說是很重要的，其實對每個人來說都無比的重要，因為它會參與構建我們的身體，所以即使不健身也要重視起來。

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