訓練時，肌肉疼痛該怎麼辦？是繼續，還是停止休息？

很多人在健身時候，都會遇到一種情況，那就是在健身時，如果遇到肌肉出現酸痛該怎麼辦？是繼續訓練，還是停下來休息呢？

這點很多人都無法做出準確的回答，今天我們就一起來分析下。

只要疼痛不足以影響你的生活，我認為就仍然可以繼續訓練，但是你可以降低那些疼痛程度更強烈部位的訓練量，並稍微調整訓練的優先順序。例如，如果我今天想練習上肢，胸部感覺更痛，那麼我可以先安排背部練習，同時適當減少胸部練習的訓練量。

訓練時，應適時調整訓練計劃，因為人體會慢慢適應以前的計劃，這時，如果你想提高訓練效果，就需要改變你現有的計劃。

如果你每次練完有一點疼痛就不敢繼續訓練，一定要等到酸痛結束，那麼你可能永遠無法有效地增加訓練的頻率和數量。也沒有辦法談論持續進步，一些研究表明，緩解肌肉酸痛最有效方法是持續進行鍛煉。

以下是一些緩解措施

例如，一些相對低強度的有氧運動可以安排在訓練後的休息日，如慢跑、登山、游泳等。

之所以怎麼做是因為：

1、鍛煉可以促進血液流動，加速肌肉組織恢復。

2、鍛煉加速有毒代謝物的排放。

3、鍛煉能增加內啡肽的釋放，抑制疼痛的發生。

但是還有一種情況，如果訓練後，過了一周，同一個部位還在疼痛，那就需要注意了，那很有可能是肌肉拉伸，你需要等到疼痛徹底恢復後才能繼續訓練，否則會加重疼痛。

面對不同的情況，處理效果也是不同的，正常的情況下，疼痛是非常正常的，這說明你的肌肉得到了拉伸和鍛煉，肌肉被撕裂後進行恢復，可以讓肌肉生長得更好，但是有些疼痛就是不正常的，例如傷到筋脈，這個時候就需要進行休息，不能繼續訓練，導致二次傷害。

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