慢跑換上變速跑，減脂減重效率能翻倍！別傻傻的只會慢跑了

跑步是減肥過程中大多數人都會嘗試的運動，可是堅持一段時間之後大家會覺得跑步有點乏味，有時候就算堅持下去了，感覺減肥的效果並不是特別明顯，於是變速跑的方法就出現了。

變速跑跟正常跑步有什麼不同

第一，變速跑是在跑步的基礎上出現一些改良的，變速跑一般是四百米快跑一百米慢跑或者是三百米快跑一百米慢跑的方法來運動，這個人速度可以靈活安排，時間也可以隨著自己的喜好去改變。

第二，變速跑相對於普通的有氧跑步，它的能達到的心率會更理想，普通跑步運動的最大心率只有百分之六十至百分之八十左右，而且強度相對變速跑來說是比較低的，因此減肥的效果也沒有變速跑那麼好。

第三，變速跑是一種有氧運動與無氧運動的結合，這種忽快忽慢的運動方式比普通的跑步更有趣味性，根據相關研究表示，連續變速跑七十分鐘，運動者跑完之後的十五分鐘內身體依然會有燃燒脂肪的情況，因此，變速跑更適合減肥的人。

正因為變速跑的好處很多，對減肥也有更大的好處，因此我們有必要多了解一些變速跑的正確方法，以及該注意的細節。

方法一：實用變速跑可以根據自己的喜好，變換跑步的速度和整體的運動感時間，這樣趣味性更強，有條件的可以去操場跑，這樣計算長度會更標準，如果沒辦法，那在家裡原地變速跑也可以。

方法二：對於長期沒運動的人來說，第一次嘗試變速跑來減肥，一定要控制好強度，建議一開始可以均衡一點，比如快速跑兩百米慢跑兩百米，或者快速跑五分鐘慢跑五分鐘，然後整體的時間安排半小時就差不多了，如果真的很累，就減少強度以後慢慢增加。

方法三：選擇變速跑一定要穿一雙舒服的跑鞋，在運動的過程中，如果出現不舒服的情況，是會影響跑步效果的。

方法四：變速跑是有氧與無氧運動的結合，如果快速跑的時間比慢跑要長很多，那麼這個運動強度自然會更大，跑完之後身體會繼續燃燒脂肪，所以最好不要在跑完之後馬上吃東西或者喝水，可以休息半小時之後喝溫開水。四十分鐘之後再吃點低熱量的食物，之後再正常飲食。

變速跑可以更好的改善運動者的心肺功能，對減肥、燃脂都有更好的幫助，但是如果自己本省就有一些慢性疾病，比如心臟病、高血壓、肺部疾病等，這就要再專業人士的指導下選擇合適的運動項目了。

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