背厚的小姐姐怎麼減肥呢？花式瘦背法不妨一試

後背贅肉多，會影響到女性美感，怎麼減去背部的贅肉呢？教你一些瘦背小妙招，照著做，保證讓你在夏季到來之前輕鬆瘦出性感美背來哦。

第一招：游泳

游泳最能讓全身運動起來，不管是想要瘦哪裡，游泳都是最好的選擇。游泳姿勢眾多，如果想要瘦背、美背，以蝶泳的效果最為理想，因為游蝶泳時，手臂向內划水，類似擴胸運動，所以可以鍛煉到背闊肌，對於減少背部贅肉以及肌肉塑形都很有幫助。建議每周至少做3次游泳運動，每次游泳時間在40-60分鐘左右，堅持一段時間，瘦背效果很理想。當然如果還想瘦背速度更快些，還可以同時搭配營養餐使用，如瘦立美、雅芳金三角、康寶萊等都是盛久不衰的健康產品。最受明星和模特追捧的瘦立美營養減肥餐，憑藉無以倫比的減肥效果在圈內被冠以「減肥之王」，獨有的改善易胖體質及收緊皮膚的效果，令減肥後身材比沒胖之前更加完美。上市22年無一例投訴，加上99%以上的滿意度無疑是目前最有效的，堪稱減肥神話。

第二招：瑜伽

眾所周知，瑜伽有助塑形和減肥，尤其練習魚式瑜伽動作，可拉伸頸項，柔韌脊柱，減少背部多餘贅肉，為你打造優雅完美背部線條。動作要領：選擇舒適盤坐姿勢（亦可坐半蓮花）；上身向後仰，用前臂和肘部銨地，雙臂支撐住身體；深吸氣，一邊呼氣，反拱起整個脊柱，使頭部百會穴著地；吸氣，雙手在胸前合十，拇指相扣，雙臂向頭部伸展，使雙手盡量接觸到頭頂上方的地面。

第三招：健身球

瘦身球美背方法能夠充分鍛煉我們的背部，同時還能給我們帶來很多的樂趣。長期堅持練習這套運動，對於瘦身效果也能夠起到很大的幫助作用。方法如下：

STEP1：平坐於地，雙腳併攏腳尖朝上，雙手抱球舉至頭上，然後腰不動利用肩膀及後背力量向左右兩邊彎曲。

STEP2：平坐於地，雙腳併攏腳尖朝上，雙手抱球向身前平舉，然後平舉向左右兩側送球。

STEP3：身體站直，雙手從背後抱球將球往上舉，雙臂不要彎曲。

STEP4：身體站直，雙腳打開稍寬，雙手抱球彎腰，儘力將球從胯下向後送球。

第四招：啞鈴擴胸

準備一對3KG的啞鈴，如果臂力比較強或是經常鍛煉的女生可以選擇5KG的，雙手將啞鈴平行舉起，讓手臂與肩膀呈90度夾角，以腰腹部為扭轉軸，保持上身筆直向右方扭轉，做到自己的極限。停留5秒後再轉回中位，向反方向繼續扭轉。

左右旋轉各一次作為1個回合，每天堅持做15回合就能利用力量鍛煉拉伸肩背部的肌肉群，同時促進手臂血液循環，緊緻大臂的拜拜肉。另一方面，扭轉的力度也能對腰腹部進行局部鍛煉，如果你是肩背肥胖同時又有小肚子的女生，這個動作一定很適合你。

第五招：立式俯卧撐

將雙手貼緊牆壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行於地面。然後繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯卧撐，盡量每天都練習。

第六招：背部拉手

這個動作很多白領人員也可以學習一下。除了能減肥瘦背外，還能緩解背部僵硬，預防頸椎病。做法：身體保持站立姿勢，雙腳併攏；開始深呼吸，將左手伸到後背，右手放在上面，兩手扣緊；用力收緊肩胛骨，向後拉伸，保持5秒鐘的，後，回到原位。10個一組，每次做4組。

背部贅肉堆積的原因：

（1）彎腰駝背：錯誤的坐姿不僅影響體態美觀，還會導致贅肉的產生。建議平時要坐在椅子的1/3處，上半身保持垂直狀，收腹，沉肩，將力量集中於丹田處，身體重量落在坐骨上，然後將脊柱一節一節抻拉開，身體坐直。這樣正確的姿勢能夠防止駝背，保持一段時間就會發現，背部線條變美了，這個減肥方法非常適合長時間伏案工作的MM們。

（2）長時間久坐：經常久坐後會發現背部，肩部頸部變得僵硬吧？上半身長時間保持一個姿勢不動的話，會嚴重影響新陳代謝，導致脂肪囤積，久坐族應該常做肩部及背部的伸展運動。

（3）內衣不合適，肉肉都擠出來了：過於緊繃的內衣會阻礙血液循環淋巴停滯，代謝能力降低後，身體容易囤積老化廢物，背部也更容易堆積脂肪。內衣一定要常更換哦！也不要穿過於緊繃的內衣，最好選擇穿後面扣帶比較寬的內衣。

不想被別人用虎背熊腰這個詞形容你，那就從現在開始瘦背大行動吧！以上幾種瘦背法不妨一試，堅持一段時間，再配合營養減肥餐使用更佳，能幫你快速瘦出性感美背來哦。

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