還沒到夏天，天氣已經熱得不行了，很多地區4月初就一度達到了5月的溫度。

溫度上升，降雨卻不多，天地間一片悶熱，很多人都感到口乾舌燥、皮膚乾燥、眼睛乾燥......即使一些不愛喝水的人，也抱著水杯「噸噸噸」的喝起水來：大家真的很缺水啊......

當然這時候，肯定是要多喝水。

按我國DRIs（即膳食營養素參考攝入量）的推薦：

除了天然食物中的水分之外，每天應當喝6-8杯水（女性1500毫升，男性1700毫升），但如果空氣過於乾燥，天氣太熱，出汗太多，則還要增加水量。

起床後1杯，上午2杯，中午飯前1杯，下午2杯，晚飯前1杯，睡前一小時1杯……這才湊夠8杯。

不過，很多人發現即使這樣喝水了，好像也並不能完全解決身體乾渴的問題。

因為喝進去的水，沒有在身體里停留，很快就被排出體外了。所以要解決怎麼喝水都渴的問題，我們就要想辦法把水分盡量長時間地留在體內。

淡湯類

吃飯的時候，可以先喝一碗鹽分和蛋白質都不太高的淡湯。

對於身體鈉不足的人來說，喝少量淡鹽水或淡湯，能幫助身體保持正常的血壓和滲透壓，幫助身體保留住體內的水分。

但如果鹽分攝入過多，反而適得其反，身體的水分會被鹽吸過去。同樣，身體如果缺乏蛋白質，就不利於身體保留住水分。但一次性吃過多蛋白質和氨基酸，也會讓人感到乾渴。

所以不建議大家特意喝一些鹽水和濃湯來解渴。

粥湯類

稀淡的粥湯，既可以補水，又能補充一點鉀元素和維生素b1，很適合天氣乾燥或者出汗多的情況。

建議：玉米湯、小米粥湯、糙米湯、燕麥湯等等。

豆湯類

豆湯類屬於可溶性膳食纖維，能把水分帶到大腸，幫助調整腸道菌群，既可以補水，還能補充鉀和維生素，以及蛋白質和抗氧化物質。

建議：黑豆湯、紅豆湯、扁豆湯，以及兌稀了的豆漿等等。兩餐之間喝即可，最好不要放糖，如果要調味可以放一點兒冰糖或者蜂蜜。

羹湯類

銀耳、皂角米、桃膠等食材煮成的羹湯，只要含糖量低，都可以用來補水。可以用山梨糖醇或低聚果糖來替代部分冰糖，可能更好。

建議：銀耳羹，皂角米羹，桃膠羹、玉竹湯等等。

淡蜂蜜水

蜂蜜因為富含果糖，所以常被人們用來解渴。雖然果糖對水分的保持成都比葡萄糖和白糖，但每天最好也不要超過30克（即2滿湯匙）。

建議：用1湯匙富含果糖的槐花蜜、荊條蜜等蜂蜜，加一大杯溫水，調到淡淡的一點甜味，小口小口地慢慢咽，就有補水的作用，又不至於有太高的熱量。

蔬菜、水果

除了飲品之外，人們千萬不要忽視一些富含水分的食物——那就是蔬菜和水果。

大部分蔬菜都含90%以上的水分，是非常健康良好的補水食物，水果含85%的水分，也是既美味又補水的食材。

吃蔬菜水果就會補充大量的水，而且的解渴效果比較持久。

除了飲食外，熬夜、消化吸收功能差、腎臟功能差、體溫異常升高等很多問題可能會影響身體對水分的吸收和保持，讓人產生乾燥、口渴、怎麼喝都不夠的感受，大家日常生活中，也要多注意這些因素的影響。

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