營養師：高血壓患者春季養生，吃飯前記住3句話，幫你健康過一年

春天是百草發芽、萬物復甦的季節，很多滿心也隨之出現變重的跡象。比如現在非常常見的高血壓患者，由於血壓波動大，生活中稍有不慎就會出現併發症，此時萬萬不能大意。

目前我國高血壓患者已經超過2.7億人，相當於每5個人里就有一名高血壓患者，在45歲以上的中老年人群體里發病率則更高。長期的高血壓還會成為動脈硬化、中風、心肌梗死等多種心血管疾病的誘因。

在春季許多人高血壓患者都會出現頭痛、眩暈、失眠、健忘等不適癥狀。這幾乎都是因為血壓升高引起的。因此爆炸營養課堂的營養師，提醒大家：高血壓患者春季養生，吃飯前記住3句話，幫你健康過一年。

1、高血壓患者，春季吃飯要注意：盡量在家吃飯

現在生活水平提高，大家親朋好友聚會時都喜歡外出就餐，可有調查顯示長期在外就餐的人，更容易得高血壓，這和中式餐館普遍的高鹽、高鹽烹飪做法有關。

一般在家做法，我們大多是清蒸、素炒蔬菜，而在外吃飯則會點一些干鍋、水煮、干煸、香酥之類在家不容易做的食物，恰恰是這些美食，成為高血壓的誘因。

所以建議大家盡量在家吃飯。即便要外出就餐，點菜時也要注意肉類和蔬菜、穀物的合理搭配，並且提醒廚師「少放鹽」。

2、高血壓患者，春季吃飯要注意：晨練前喝一杯牛奶

隨著氣溫變暖，老年人大多恢復了晨練的好習慣，睡醒後先到社區里打打太極拳、或者慢走幾圈。但經常有高血壓患者發現，在晨練後常常是氣喘吁吁、感覺心臟負荷較重。

這種情況可以出門晨練前，先喝一杯熱牛奶或者吃幾塊餅乾，不要空腹就外出運動。少量易消化的食物，可以給身體提供能量，降低脂肪的分解，從而減輕心臟的負荷。

3、高血壓患者，春季吃飯要注意：多吃含鉀的食物

大家都知道高血壓患者要少吃含鈉的食物，其實同時還要注意多吃含鉀的食物，鉀元素在血管內可以加速鈉的代謝，從而減輕血管壓力。

《中國居民膳食指南》中建議，每天要攝入3600毫克的鉀，而高血壓患者的鉀攝入量還要更高一些，大家普遍達不到這個指標。日常補鉀，可以通過吃深綠色蔬菜、菌菇和茄果類蔬菜來補充，比如一個大番茄就有200克，能夠提供200多毫克的鉀。

各位朋友，你的血壓還穩定嗎？你還知道哪些春季控血壓要注意的事情嗎？不妨在下方評論區留言，分享你的生活經驗。

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