胖子減肥很困難？有些運動適合，但也有些運動不適合

運動減肥沒有效果？這些關於減肥的常見誤區你注意到了嗎？太胖了，你必須鍛煉才能減肥！這可能是胖子最常聽到的話題之一了。

對於胖子，如果運動了就能減肥嗎？沒有胖過的人可能不知道，太胖的人想動一動都很難，更別說讓他們運動了，而且胖子運動還存在一些風險，一些公認的減肥運動並不適合所有肥胖的人，其中一些不僅無效還有可能會帶來傷害。

下面我們就來總結一些不適合胖子的運動，一起來看看你有犯嗎？

1、卷腹運動

不管是以前還是現在，大多數人還是迷戀能擁有一個平坦的腹部，如果能再有另一個馬甲線就更太好了。因此，大多數人減肥的第一步都是為了減掉大肚腩。而卷腹作為最簡單的練腹動作，自然成了首選。

然而，卷腹這種運動對於體重基數大或體脂率高的人來說是很難看到效果的，而且很容易半途而廢，因此，建議你不要從一開始就進行這樣的動作。在鍛煉腹部之前，你可以先從全身運動開始訓練，以穩定核心肌肉群的力量。

2、跑步

跑步作為最便宜的鍛煉方式非常受歡迎，但是這種看似簡單的鍛煉方法不適合肥胖的人進行。研究表明，當肥胖的人跑步時，膝蓋壓力大約是他們走路時的7倍，換句話說，肥胖的人如果長時間跑步可能會導致半月板損傷。

所以最好的方法是將跑步改為快走、游泳或騎車，這樣可以減少對膝關節的影響。

下面再來說說適合胖子的運動：

1、游泳

在水中消耗的熱量遠高於在陸地消耗的熱量，游泳一小時可以消耗大約600卡路里。此外，因為水有浮力，所以身體只需要承受自身體重10%左右的壓力就行了，這可以大大減輕胖子的身體壓力。

2、騎車

任何騎過車的人都知道，承受身體重量的大部分力量都在座位上，這樣可以減少騎自行車時膝蓋上的壓力。

太胖的人前期減肥體重下降的比較快，但越到後面，減肥越難，所以大家一定要堅持住。

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