這4個動作，在健身中都很經典，不要錯過了

去健身房時不要總是呆在跑步機上，畢竟，去一次健身房相當昂貴，去一次就要有去一次的樣子，下面我們就給大家推薦一些健身動作，讓你迅速升級為健身房老手。

1、深蹲

跑步減肥，最少要開始跑40分鐘才能開始燃燒脂肪，而深蹲只需要10分鐘，就可以燃燒同樣量的脂肪。

深蹲是一個涉及多個關節的複合動作，能刺激更多的肌肉群，尤其是下體肌肉和力量，這可以幫助我們增強核心力量，同時還能消耗更多的熱量。

深蹲的另一個優點是不受場地限制，可以在家裡看電視的時候進行。

2、硬拉

科學實踐證明，硬拉和深蹲能產生的雄激素量最大，雄激素能產生一種有利於肌肉生長的環境，從而提高上半身和下半身的強度。

不管你的健身目標是否是為了增加肌肉，減少脂肪和增強腰圍，修復背部和提高運動表現，硬拉都是必要的練習動作。

硬拉時，一定要保持正確的姿勢，雙腳之間的距離不應大於肩部寬度，杠鈴接近小腿。

3、仰卧推舉

卧推對於塑造胸肌，三角肌和三頭肌的作用毫無疑問，不管你去哪個健身房，長凳上總是有排滿了人，這就說明了練胸是多麼的重要，卧推有多麼重要。

需要注意的是，卧推動作必須是標準的，開始時，重量不一定要那麼重，但動作必須到位，建議可以先做3組，每組8-12個。

4、引體向上

如果想要強壯的背部肌肉，想讓肌肉線條更加流暢，引體向上是必練動作，然而，許多人在健身時。都會忽略掉這個重要的動作，原因是很難把身體拉起來，即使是有些肌肉發達的人可能無法完成這個動作，很多剛剛健身的人，可能一時之間都拿這個動作沒辦法。

以上這些動作，在健身房裡都是比較經典的動作，大家千萬不要錯過。

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