斷食降體重最快？其實輕斷食才是健康有效的減肥方法

減肥tip:減肥能吃的選擇的越多，你會吃得更多，因此保持一兩種食物就行。

最近很多人都在關注輕斷食的減肥方法，那麼什麼是輕斷食呢，其實就是比斷食要減輕一些程度，但並不是什麼東西都不吃，是選擇一些低熱量的食物去代替三餐。

輕斷食這種方法是否會對身體產生傷害呢

第一，我們需要看看具體輕斷食的方法，正確的輕斷食不是盲目的斷食不吃任何食物。它是通過用蔬菜、果汁、各種低熱量的蔬菜水果或者糊狀的食物來代替日常的三餐，通過這樣的方法可以促進減肥者腸胃蠕動，排空、緩解便秘。因為這種輕斷食的方法減少了肉類和油膩食物的攝入，從而可以達到加速代謝降低體重的目的。

第二，短暫性的輕斷食對身體其實影響並不會很大的。因為減肥者也是要攝入其他的食物，比如低熱量高蛋白的食物，如蛋類、雞肉等，輕斷食者會因這種飲食調整，達到更加健康平衡的狀態。經過相關調查表明，一周內堅持兩天輕斷食，可以降低減肥者的體脂率，且多數男性會下降三公斤至五公斤左右，女性會下降兩公斤至五公斤左右。

第三，輕斷食也是在保證個人營養需求的前提下才去進行的飲食調整，比如一天之內大家要吃主食，蛋白質的食物，少量的肉類，或者是蔬菜水果，輕斷食者只是增加了蔬菜水果的攝入，而主食也都是要選擇低糖分的食物，比如燕麥粥、玉米等，因此輕斷食者不會感覺到特別難受的飢餓感。

第四，根據《上海中醫藥》雜誌和《美國臨床營養學雜誌》的表明，輕斷食對促進血液循環和激昂地「壞膽固醇」有一定的幫助，只要採用科學的方法輕斷食，其實對身體還是有好處的。

那麼要如何更好的利用輕斷食來減肥呢

方法一：選擇合適的輕斷食時間

所以輕斷食就是吃合適的食物，吃適量的食物，對於輕斷食者來講，一周只要抽出兩天的時間來輕斷食就可以了，其他時間不要吃高熱量的食物或者高糖分的東西，少吃多餐就行，而這兩天之內，除了燕麥粥、雞蛋和各種蔬菜水果，其他的都不要吃，也可以弄成蔬菜汁來飲用。

方法二：輕斷食期間注意要多喝水

剛開始輕斷食可能有些人會覺得有飢餓感，這時候更要注意多喝水，同時注意讓自己適當的忙碌一點，這樣可以減少飢餓感。

方法三：堅持輕斷食的習慣

長期堅持下去的習慣，才能讓身體保持更好的健康水平，輕斷食的方法也是一樣的，身體細胞代謝有一個周期，最好堅持三個月以上，這樣效果會更穩定。

輕斷食者幾年在減肥論壇裡面非常受歡迎，但是一定要注意輕斷食的方法，同時也要注意個人的實際情況。

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