4個方法有助於你的心臟和大腦的健康，現在改變還不晚！

初步研究表明，一項名為吸氣肌肉力量訓練的技術可以提高認知和身體表現以及心血管健康，簡單又有效。歡迎大家點擊右邊+按鈕關注我們

一、神奇的五分鐘吸氣肌肉力量訓練

我們大多數人都知道鍛煉和飲食對我們有好處，然而，堅持這樣做通常需要我們有強大的意志力。

如果有辦法在不必抬起手指的情況下獲得鍛煉的所有好處，該怎麼辦？

新的研究介紹了一種5分鐘的技術，可以改善血壓，降低心臟病發作風險，提高認知能力，並提高運動表現 ，所有這一切都幾乎不需要移動。

該技術被稱為吸氣肌肉力量訓練（IMST），由科羅拉多大學博爾德分校綜合生理學系的博士後研究員丹尼爾克雷格黑德領導的研究人員在臨床試驗中測試了該技術。

「IMST基本上是對你呼吸的肌肉進行力量訓練，」Craighead解釋道。該研究員和他的同事們提出了他們的研究的初步結果在年實驗生物學研討會上，其中今年發生在佛羅里達州奧蘭多。

二、IMST對高血壓的好處比鍛煉更有效

IMST通過稱為吸氣肌肉訓練器的電阻式手持設備操作，它的創造者最初是為患有呼吸系統疾病的人開發的，例如慢性阻塞性肺病，支氣管炎或囊性纖維化，或者讓人們關閉呼吸機。

Craighead和團隊解釋說，在2016年，一項為期6周的關於IMST對阻塞性睡眠呼吸暫停影響的試驗- 在此期間參與者每天進行30次吸入 ，顯示使用該裝置還將收縮壓降低了12毫米汞柱。

鍛煉相同的時間通常只會使血壓降低一半，並且好處似乎超過高血壓藥物通常達到的效果。

三、新研究測試IMST對中年人血管、認知和身體健康的可能益處

該試驗引起了研究人員的興趣，因此他們著手研究IMST對50名中年人血管、認知和身體健康的可能益處。

「我們的目標是開發節省時間的，以證據為基礎的干預措施，讓中年成年人真正表現出來，」高級研究員，科羅拉多博爾德大學老齡化實驗室綜合生理學主任Doug Seals教授解釋道。

四、IMST降低血壓，增強認知能力

研究人員將嘗試過IMST的人與使用假吸除裝置的人進行了比較。他們發現IMST參與者的血壓明顯較低、大動脈功能明顯改善。

IMST參與者在認知測試和跑步機測試中也表現更好。在跑步機測試中，他們能夠運行更長時間並保持低心率和氧氣消耗。

「 IMST是你可以在家中或辦公室快速完成的事情，而不必換衣服，到目前為止看起來它對降低血壓和可能提高認知和身體表現非常有益。」丹尼爾.克雷格黑德說。

「高血壓是心血管疾病的主要危險因素，」克雷格黑德說：「這是美國的頭號死因，在工具箱中有另一種選擇來幫助預防它將是真正的勝利。」

所以，如果沒有足夠空間時間來運動保證健康，IMST值得研究與選擇。

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