走路是最好的「長壽葯」，但這樣走等於「慢性自殺」，一文教你走對
俗話說「百鍊走為先」
健步走早在幾千年前就被
古老中醫論述為「百鍊之祖」
更曾被世界衛生組織評定的最佳運動方式
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經常走路鍛煉
不僅放鬆身體、愉悅身心
更有助於防病、抗癌，促長壽
走一走，利全身
走路好處簡直太多了！
有規律性的健步走計劃，可增進人身體許多部位的健康。
避免脂肪肝
走著走著，把脂肪肝都走沒了？確實有這種可能。
研究發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好。
著名心血管專家胡大一每天堅持走一萬步，走了十幾年，把自己的重度脂肪肝走沒了，體重下降了22斤。至今血壓正常，血糖保持正常了14。
「走路」是維護人體內血脂代謝健康的重要手段之一，對降血脂有很大影響，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂質的運轉、分解和排泄。
降壓、降糖
人體的雙腳共有100多個穴位，經常走路能刺激足底穴位，對調節身體、輔助降低血壓有很好的幫助。
作為不錯的有氧運動，走路還可提高胰島素敏感性，防止糖尿病的併發症。
有人把快步走比喻成降糖的「散步藥丸」，每天健步1小時，對2型糖尿病有50%的預防作用。
預防骨質疏鬆
缺鈣的原因有很多，其中比較鮮為人知的就是缺乏運動。
研究表明，走路、跑步等運動相當於對骨骼進行重量訓練，能夠促進身體吸收鈣質，提高骨骼鈣的沉積率，減少缺鈣的幾率。
遠離癌症
走路還可預防腸癌、胰腺癌、前列腺癌、乳腺癌等多種癌症，而且效果顯著。
即便患上癌症，經常行走的人癌症惡化程度也比不運動的人低57%。
此外，英國還有研究顯示，每天走路20分鐘，能降低中風、過早死亡的風險。
防便秘
在健步走的過程中，加大腰和胯部的轉動，讓身體在行走中有節奏地扭動起來，可以促進排便，防止便秘，還能減少直腸癌的高發。
走路還能——
提高免疫力
預防心臟病
預防動脈硬化
延緩關節、腿力衰老
改善腰、肩、頭部疼痛
遠離老年痴呆
調節睡眠，消除壓力
走路快有益長壽
好處實在是太多了，小康妹兒就不一一贅述了。
這樣走路鍛煉等於白走！
走路雖然是一項好運動，但如果走錯了，可能「得不償失」！
在馬路邊走，傷心血管
不少人習慣沿著馬路邊走路、跑步，然而這樣走路可能等於「白走」……
運動中人體肺活量會增加，在路邊行走會呼入更多塵土及有害氣體。這些有害氣體不僅會對肺產生影響，而且一些物質也會進入血管內，使得血管內膜在污染刺激下變硬變厚形成斑塊。
走路的最佳地點：公園等清靜乾淨的地方
走路最好在公園、體育場等遠離馬路、清靜又乾淨的地方。理想道路應該是草地、土地、地膠路，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走——硬地面會給你一個反作用力，相對來說對膝蓋等不好。
步子太大：拉傷韌帶
健步走並非自然的「溜達」式走路，也不是走得快、大步前行，這樣走路容易拉傷大腿內側的韌帶，使雙腳抽筋，而且無法達到提升走路速度的作用。另外，對膝關節不好的人來說，會加重關節損傷。
健走的最佳步伐：小步為宜
真正要想練好走步，首先必須大步走，認真走好每一步的時候，增加每一步的距離，把步多邁出10厘米，且剛開始要循序漸進。如果走太快，超過負荷，會傷到膝蓋和小腿，產生疼痛。
含胸低頭：影響心肺功能
含胸低頭最容易帶來疲勞感，還會影響心肺功能。
低頭含胸時，原本胸腔中肺部用於換氣的空間受到擠壓，使肺部的換氣功能受阻。長期下來，人體會很容易因此造成缺氧而頭暈。
走路最佳姿勢：抬頭挺胸收腹
走路需要抬頭挺胸收腹，才能帶動人體13塊大肌肉群同時運動，從而增強體質、提高免疫力。現在很多人其實走路姿勢不正確，經常靠牆站是個非常好的訓練方法。
走走停停：效果差
有些人覺得廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室里走幾步，也算走路鍛煉了。雖然這樣有利於身體血液循環，比久坐強，但不是連續走的話，其實沒有健身價值。
真正有利於改善健康的，是一次性走完6000步。
最好是健走，一氣合成，走夠30-40分鐘，保持一定頻率，每秒走兩步，每天走6000步是比較合適的。但也不要盲目追求步數，尤其是老年人或身體狀態不好者。
如果做不到抽出整塊時間鍛煉，也可在間隙分次完成，但每次最好連續走夠10分鐘以上。
體質不同的人有不同的走法
體質瘦弱的人
體弱者想要強身健體，最好選擇在清晨和飯後進行，走路速度就不能太慢，建議保持5公里/小時以上的速度，走路時步子要大，胳膊甩動起來，讓全身都處於活動狀態，以調節各器官的功能，增強免疫力。
冠心病病人
冠心病病人的速度不能太快，應該在飯後1小時緩慢走動，每天1-1.5小時，分2-3次完成，即平均每次走半小時。
只要堅持下去可以促進冠狀動脈側支循環形成，減少血管硬化的風險。
肥胖人群
想要達到減肥目的，就要維持一定的速度和時間，走路速度要快些，每次1小時，一天最好能健步走兩次，保證脂肪的充分燃燒，同時要控制飲食，絕不能在運動後因為飢餓而暴飲暴食，否則前功盡棄。
高血壓人群
高血壓病人的步速要稍慢一些，走動時上半身要挺直，不要讓胸部受到壓迫，落腳時前腳掌先著地，這樣可以減少走動過程中對大腦的震動感，防止頭暈的發生。
便秘人群
走路時兩隻腳可輪流踩在兩腳間的中線位置，腳掌落地的同時，分別向左右兩側扭胯，這種走路方式稱為「一字步」， 有助於刺激腸胃蠕動，改善便秘情況。
#你有目的地改變過自己的走路方式嗎？#
內容整合自健康時報、人民網健康、BTV我是大醫生
編輯：板栗
圖片來源：123rf/soogif
