用上幾個方法，便秘有望被「瓦解」，看你願不願意試

什麼癥狀謂之便秘？

便秘的癥狀以前主要出現在老年人身上，但是現在因為辦公族變多了，年輕人平日里整天坐在辦公桌前，缺少運動也會導致輕微的便秘。便秘的癥狀是指排便的次數減少，大便干硬，每周的排便次數少於3次，排便的時長有可能長達半小時，嚴重的便秘患者甚至半個月到一個月無法排便。比較輕微的患者是每日有幾次排便，糞便卻是又小又硬，排出糞便的過程比較困難，還存在肛裂的可能。

那麼便秘要怎麼解決？可以由以下幾個方面入手

? 養成定時排便的習慣

每天早起可以喝一杯白開水或者淡鹽水，幫助大腸蠕動，達到順暢排便的目的。有便意的時候不要憋著，要及時進行排便，長期憋住便意的話，會導致之後的排便困難，便意消失而發生便秘。

?多喝水

每天應該保持在1500cc的飲水量，多喝水可以潤滑腸道，腸道擁有了足夠的水分，就能加速大便的排出，大便也不會幹結。

?宜食含高纖維的食物

高纖維的食物本身比較不容易被身體消化跟吸收，於是就會吸取腸道里的水分，形成大便，刺激腸道，從而增加動力。高纖維的食物包括大豆類，玉米，南瓜等等，含維生素C的水果比如香蕉、獼猴桃等等，注意一定不能吃還未熟透的水果，反而會加重便秘癥狀。

?食療輔助

可以在有空的時候煲綠豆紅薯粥喝（只需要1個紅薯，切成小塊；綠豆30g，糙米100g，加入適量的水熬成粥，如果想吃的甜一點可以放入一塊片糖），或者在平時給自己榨幾杯混合果汁（100g桃肉跟蘋果肉加上50g檸檬一起榨成果汁），這些食療配方有助於幫助你清理腸道，促進正常排便。

?經常鍛煉

可以每天花半個小時進行有氧運動，類似慢跑，運動可以促進大腸蠕動，避免出現便秘的癥狀，也可以在每天睡前進行腹部按摩，雙手搓熱以後，順時針按揉100下，逆時針按揉100下，一定要稍微帶點力度，第二天才會有效果。

?器械治療

如果是實在是無法自主排便，而糞便又集結在直腸尾端幾近肛門處，就要使用醫學上的療法，比如採取結腸水療或者是灌腸的方法。或者是輕便的器械療法就是用醫用開塞露，解決便秘的問題。

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