提8點建議，如果你都知道了，那證明你練得不錯哦

當我們剛踏進健身房的時候，面對著各色各樣的健身器械，總是惶恐而不安的，也不知道怎麼辦，往往只是在健身房隨便逛逛，摸兩下器械就回家了。

今天我們大家提8點健身建議，如果你的能全部做到，那不僅算是入門了，而且還練得不錯哦。

1、經過強化訓練後，許多人做的第一件事就是收拾好衣服回家，事實上，你還需要慢跑5分鐘，伸展5分鐘來減緩血液循環，防止肌肉中乳酸蓄積過多。

2、正常情況下，每次訓練都必須先把大肌肉群開始，除非某塊肌肉特別差，需要重點關照，才會把它放在第一步訓練。

3、有些人每周都會改變訓練計劃，以尋求新的刺激，事實上，這是完全沒有必要的。在不改變訓練動作的情況下，盡量使用超級組和力竭組，或者改變動作節奏、組間休息時間和訓練器械。

4、隨著肌肉力量的增加，訓練組的組數也應該相應增加，但是有一個前提，那就是不能訓練過度，每次訓練後，肌肉應該至少保存15%的力量。

5、做腹肌訓練的同時，不要忽視背部肌肉的訓練，因為這是一對拮抗肌，如果兩塊肌肉的力量太不一樣，很可能就會受傷。

6、加強脛骨前肌的鍛煉(小腿前側)，小腿肌肉和脛骨前肌相互協調。鍛煉非常簡單，只要你在看電視時保持膝蓋伸直，腳趾向上翹停留幾分鐘就行了。

7、許多人喜歡在訓練中使用固定器械，因為固定器械的路徑相對固定且安全，並且可以使用重物進行訓練。我們不提倡固定器械在訓練中佔據太多的比例(原因之一是它太穩定，不利於鍛煉訓練者的控制和穩定性)，但它可以作為訓練的收尾動作，把它放在訓練的最後，固定器械可以隔離肌肉並進行強烈刺激。

8、不要一味只是在固定自行車上做有氧運動，多嘗試不同的有氧運動，這可以提高你的整體表現，包括減少脂肪。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！