減肥期間，只要這麼吃就不會胖，這裡有最實用的乾貨！

小編知道大家都曉得減肥最好別吃油膩，甜度高的食物，所以小編決定不講廢話，不提這些大部分人都做不到的事，除非你很有克制力，比如像小編一樣，依舊蛋白 雞胸 青菜 米飯，所以還是提一些大家能做到的方法吧！

減肥期間，控制熱量是前提。

首先，食物的攝入一切都以熱量為標準，不管你是吃飯，吃炸雞，吃雪糕還是喝油，只要一天的攝入熱量不超過消耗量，那麼你就不會發胖。

但是這樣極端的方式，想必沒人會去干。回歸到話題，什麼都能吃，只要知道它的熱量高低。

減脂期間，選對食物很重要。

為什麼說那些好吃的美食，類似炸雞，漢堡，燒烤等最好別吃，因為它沒有食物熱量和營養價值參考表，你無法計算熱量，所以才比較推薦簡單烹飪的食物作為飲食。當你知道任何食物的熱量時，你可以按照所愛適當攝入。

如果你在一天吃多了某些垃圾食品，那麼你最好別乾等著，多出去溜幾圈，跑幾圈消耗掉是必須要做的，否則累計起來你可是會超標很多。

如果你在一天想吃多一些炸雞，漢堡，那麼你今天就不要再吃米飯，菜肴了，肥胖不會因一天的超標而直接發胖的，除非你天天這麼做。

偶爾進行一兩次的欺騙餐是可以接受的，但是第二天開始你要多吃高纖維的蔬菜、水果，多喝水，保證低熱量跟身體的循環代謝。

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進行極端的飲食，比如只吃水果，身體的營養不全面，代謝率會逐漸下降，反而讓自己變成易胖體質。

減脂餐的原則是：

每天攝入熱量高於基礎代謝值，三餐多樣化，可以選擇低熱量的蔬果、多選擇複合碳水主食，適量的蛋白食物，有足夠的營養跟動力讓身體進行代謝燃脂。

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