老是凌晨兩三點醒來？睡前堅持四不做，多做兩事吃兩物，有助睡眠

睡覺是人人需求的一件事情，一個人因為某種原因可以連續幾天不睡覺，但是過後會睡上好久，把它補回來。良好的睡眠對內分泌及代謝均有所幫助，是人們獲得身體健康的重要方式。而現在有些人往往想睡卻睡不著，有的人老是在凌晨兩三點就醒來，醒來後就再也睡不著，因為晚上沒有睡好，白天無精打采、全身乏力，久而久之就影響了健康。這其實是我們身體的生物鐘發生了紊亂，可造成這一現象的原因有很多。

早醒看似小事，實則是關乎身心健康的大問題，如果老是凌晨兩三點醒來有可能是肝臟受損，不舒服了。中醫講，凌晨1點到3點是我們人體肝臟在當令的時候，也就是這個時間段是肝臟在工作的時候，這個時間段需要人體進入深度睡眠，肝臟才能休息和很好的修復，才能給身體進行排毒和代謝。但是，如果老是這個時間段醒來，就可能意味著肝臟受損了，我們就要好好的保養身體，要想辦法讓睡眠好起來。

老是凌晨兩三點醒來？睡前堅持四不做，多做兩事吃兩物，有助睡眠

睡前不吃宵夜

我們經常聽到有人說：「早飯宜飽，午飯宜好，晚飯宜少」，這些都是老祖宗留下來的養生方法，講法都比較符合養生學思想。如果晚飯吃得過飽，或者晚上很晚的時候又去和朋友吃宵夜，這個時候吃進去的食物很難消化，就會增加腸胃的負擔，導致入睡難，影響睡眠，時間久了也會影響身體健康。

睡前不要劇烈運動

很多人從早忙到晚，都沒有時間去運動，只有晚上下班回家，吃完飯才能好好的運動一下，都知道運動對身體好，可是晚上在睡前不適合做劇烈運動，比如跑步、打球、跳舞等等，這樣容易引起大腦興奮性，從而導致影響睡眠，時間久了，嚴重的還會引起失眠。

睡前不喝濃茶

茶道，現在被越來越多的人所熟悉和喜歡，不過大家也知道茶葉中含有咖啡因，這種物質可能會刺激神經系統，導致人興奮。而有的人喜歡喝濃茶，尤其是在晚上邀上三五好友，喝喝茶，聊聊天。可是有的人茶喝多了，就會睡不著覺，就會影響身體中的各項機能。

睡前不碰糖

糖中含有碳水化合物，能快速地為人體提供能量。不過，根據一項研究發現，10人中有7人睡前會有吃糖的習慣，而這7人睡覺時會睡不安穩，有的還會做夢，這可能是因為高糖水平造成腦部產生大量腦電波，從而影響睡眠。

睡前多做兩事——多泡腳

在睡前可以多泡腳，尤其是睡眠不好的人，因為在睡前泡腳可以加速血液循環、促進新陳代謝，起到消除疲勞和安神的作用，從而可以促進睡眠，提高睡眠質量。

睡前多做兩事——多聽音樂

有的人晚上大腦一直處於活躍狀態，老是禁不住的去想一些問題，讓自己無法安靜下心來，這樣容易影響我們的睡眠，使人難以入睡。這個時候，可以在睡前聽一些輕音樂，這樣有助於我們的大腦能夠冷靜下來，使全身放鬆，有助於進入睡眠狀態，提高睡眠質量。

睡前多吃兩物——堅果

晚上睡眠不好，不妨吃一些堅果，比如說核桃、杏仁、開心果等。堅果中含有大量的微量元素和維生素，能營養大腦，有助於提高睡眠。

睡前多吃兩物——桑葚

中醫講，桑葚具有補肝益腎、滋陰補血、益智安神的作用。我們可以在睡前用桑葚泡水喝，對失眠有一定的輔助效果。

註：圖片來自網路

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