孕晚期恥骨疼只能硬抗？學會這幾種緩解方法，孕婦不用那麼辛苦

文|淘媽

很多孕婦和媽媽都會說，懷孕其實就是上了一堂生理課和解剖課的過程。可能這輩子都不會關心的東西，在懷孕之後都一一出現了。還有些孕婦說，我一個從沒上過生物課的文科生，自從懷孕後感覺都能開診所了。淘媽也有這樣的體會，如果不是懷孕的話，可能這輩子都不知道恥骨是什麼，在什麼位置。很多孕婦在孕晚期都會被煩人的恥骨疼纏上，那種感覺真的是無以言喻，不知你是怎麼熬過來的？

為何會出現恥骨疼？

到了孕晚期，胎兒越來越大，為了能夠給胎兒提供充足的空間，同時為了在分娩的時候能為胎兒順利通過產道做好準備，孕婦的體內就會不斷分泌鬆弛素。而鬆弛素的作用就是讓孕婦的韌帶鬆弛，這樣平時比較緊湊的骨盆就能相對鬆弛一點。但是韌帶鬆弛引起的骨關節分離也會帶來副作用，如果恥骨分離的距離大了，尤其是在恥骨隨著運動出現上下錯位的時候，孕婦就會出現疼痛感，就是我們說的恥骨疼。

恥骨疼是什麼感覺？

很多孕婦提起恥骨疼都是苦不堪言，孕婦上床的時候疼，下地的時候疼，走路的時候疼，幹活的時候也疼。有些孕婦疼的比較嚴重，在走路的時候姿勢都會變了，從後看就像是企鵝一般。有的孕婦甚至都不能活動，基本上都是在床上待著。

出現恥骨疼怎麼辦？

恥骨疼是常見的一種妊娠變化，它只是整個孕期一個暫時性的變化，一般是不需要進行醫療干預，不過孕婦也可以通過一些方法來緩解。

1.避免一些引起恥骨疼的動作

孕婦在孕晚期盡量不要提拿重物、上下樓梯、不停地抬腿等，在坐著的時候背後可以放個靠墊，這樣能夠減輕對骨盆和恥骨的壓力。

2.做骨盆操

做骨盆操的目的就是鍛煉盆底的肌肉，盆底肌肉得到鍛煉的話，就能夠減輕骨盆關節部位的鬆弛和錯位，從而達到緩解恥骨疼的目的。

3.盡量側卧

孕婦在躺著的時候，盡量採取側卧的姿勢，這樣壓力就不會直接作用於骨盆和後背，能夠減輕恥骨疼。

如果孕婦通過這些方法都得不到緩解的話，最好去醫院尋求醫生的幫助，醫生會給出合理的建議。

淘媽說：恥骨疼確實是孕期比較難以忍受的一種變化，當然孕婦也不用硬抗，這樣真的很辛苦。孕婦可以通過我們上邊提到的這些方法進行緩解，這樣身體和心理上都會相對輕鬆一點。你當初恥骨疼是怎麼緩解的呢？

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