51歲女子，晨練猝死，醫生：這樣晨練，相當於找病，害了不少人！
一日之計在於晨，生命在於運動！
很多人，有晨練的習慣，並且，堅持了多年。
跑步、打太極、跳廣場舞、甩鞭子、快走......
然而，很多人可能不知道，晨練不當，可能危及生命。
尤其是，乍暖還寒的早春時節，晨練，更要格外注意安全。
清晨，救護車呼嘯而過，車上，一位女子，此刻已經昏迷，旁邊的機器，發出刺耳的聲音。
到了醫院，醫生立刻對其進行了搶救，遺憾的是，患者因為突發心梗，驟然離世。
那麼，她，到底經歷了什麼？
原來，患者51歲，姓王，暫且稱她為王大娘吧！
根據送王大娘來的人說，早上，幾個人一起晨練，在跳新學的舞蹈。
就在跳操的時候，猛一回頭，王大娘突然就栽倒在地上了。
幾個人，上前一看，王大娘已經昏迷，叫無應答。
於是，大家立刻撥打了120急救。
可沒想到，人好好的，怎麼突然就走了呢？
此時，王大娘的兒子，趕到了醫院，得知這樣的消息，一是無法接受，癱坐在地，痛哭不止。
醫生與家屬，有進行了一些溝通。
原來，王大娘一直以來，血脂高，想著運動來鍛煉身體，降降血脂。
王大娘，每天起來很早，不吃飯就出門鍛煉，這個習慣，已經差不多十年了。
怎麼也沒想到，會是這樣的結果。
醫生告誡：這樣晨練，相當於找病，害了不少人！
近年來，很多人，在晨練時，發生猝死。
而患者突發心梗離世，與晨練的「不當」習慣有關。
其一，空腹晨練
很多人，在晨練的時候，都是空腹進行的，尤其是老人。
睡眠時間相對較少，起床也就比較早，一般都是空腹進行晨練。
然而，早晨鍛煉的能量來源，主要是靠體內積蓄的脂肪分解提供的。
運動時，血液中的遊離脂肪酸，會明顯提高，它的過量，會成為損害心肌的「毒物」，從而引起心律失常，甚至導致猝死。
所以，晨練的人，一定要注意，不要空腹晨練，最好是喝一杯牛奶、吃一點營養價值高的食物，然後再進行晨練。
其二，晨練太早
很多人，天還不亮，太陽還沒升起，便早早出門鍛煉。
而清晨，是心腦血管疾病的一個「魔鬼時間」。
據調查，70%-80%心腦血管疾病，發生於早晨6-10時，這段時間是心腦血管疾病的多發時間。
此外，過早晨練，空氣質量較差，也不利於健康。
晨練，最好在太陽出來後，再進行晨練，這樣更有利於健康。
冬春交替，乍暖還寒，晨練不當，易引發心腦血管疾病
對於晨練的人，在冬春季節交替之時，一定要注意格外警惕心腦血管疾病。
一旦受到冷空氣的刺激，便會導致血管收縮、交感神經興奮，易引起動脈粥樣硬化斑塊的破裂，誘發心梗、腦梗等。
尤其是，高血壓者，在運動後，血壓也會升高，也會誘發心腦血管疾病。
因此，此時運動，一定要助於養護好心血管。
血脂高，養護血管，防血栓，做好這幾點：
1、喝點代茶飲，防血栓
血脂高，容易導致血液粘稠度增加，形成血栓，危害健康。
因此，血脂高的人，要注意稀釋血液，預防血栓，喝點代茶飲，是不錯的選擇。
黃花郎荷葉茶，泡水喝，可消脂排毒，減少血栓的形成。
用荷葉、黃花郎葉子、小葉苦丁，搭配在一起，泡水喝即可。
荷葉，含黃酮、生物鹼類，有助於改善血液濃粘狀態，降脂，防血栓。
小葉苦丁，可降低總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，減小動脈粥樣硬化斑塊面積。
黃花郎，可降低血清三醯甘油，升高高密度脂蛋白，改善血脂。
搭配在一起，泡水代茶飲，可排毒，降脂，改善血粘稠，防血栓。
2、植物油，搭配吃，調節血脂
對於血脂高的人，食用油，不但要控制食用量，還要注意搭配吃。
油酸類的橄欖油、亞油酸類的大豆油、亞麻酸的生蘇油，按2:2:1的比例搭配吃，約25克~30克。
這樣搭配，可滿足人體對3種脂肪酸的需求，可調節血脂平衡，有利於心腦血管健康。
其中，生蘇油，富含α-亞麻酸，是目前人體最為缺乏的營養素，需要注意補充。
α-亞麻酸，可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能。
中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸，每日攝取量，1600-1800毫克。
生蘇油，被稱為「陸地上深海魚油」，每天5ml，即可滿足人體所需，清理血液垃圾，養護心血管健康。
3、新鮮蔬果，不能少
對於血管高的人，新鮮的蔬果，絕對不能少，
果蔬中，含有豐富的營養素，其中的纖維素，有利於調節血脂。
並且，多吃蔬果，還可以強健血管，保持血管彈性。
西紅柿、胡蘿蔔、青椒等黃綠色蔬菜，有很好的調節血脂之效。
烹飪方式，最好選擇蒸煮，可盡量保留食物的營養。
4、堅持運動，守原則
運動降脂，被認為是安全、綠色、有效干預血脂異常，各個環節的治療方法。
但是，想要運動降脂，也有一些原則，需要注意。
走路，謹記3 7更有效，即：每天連續行走3千步，大約耗時30分鐘，然後在一天內，零星累積剩餘的7千步。
每周至少運動5天，運動持續3個月以上，才會有比較顯著的降血脂效果。
運動時，保護心臟的運動心率（170次-年齡）次/分，是一個合適的運動指標，可上下浮動10次左右。
此外，運動，還要注意循序漸進。
尤其是，一些腿腳不是很方便的老年人，一定得量力而行。
對於有輕度高血壓、糖尿病，和無癥狀性冠心病，及肥胖的患者，可在醫生指導下，進行適量的運動。
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