她們每天堅持鍛煉瑜伽，腿變細了，關鍵小肚子也沒了！

每天堅持鍛煉瑜伽，腿變細了，關鍵小肚子也沒了！

又到了每天的瑜伽時間，今天跟大家分享1組瘦腿的瑜伽體式，主要以站姿動作為主，可以消除腿部贅肉，美化腿部線條，達到快速瘦腿的功效，在練習中需要練習者用到腹肌的力量，可以有效強化腹肌核心鍛煉，刺激腸胃蠕動，促進消化，纖細腰身。每天堅持這樣練習瑜伽，不知不覺中雙腿變細、變修長了，最為關鍵的是小肚子也沒了，讓你輕鬆擁有苗條的迷人身材。

1、側弓式伸展

側弓式伸展，站姿瑜伽體式，練習者從基本站姿開始，雙腿向兩側打開，彎曲膝蓋同時身體下沉呈弓步姿勢，軀幹向一側進行傾斜，可以有效拉伸腿部韌帶，美化腿部線條，修長雙腿，鍛煉腹部肌肉，促進新陳代謝，纖細腰身。

體式要點：

練習者從山式站立開始，雙腿併攏伸直，打開雙肩，雙手平舉與肩部平齊，收腹，左腿向左側跨步，左腳趾朝左垂直於右腳趾，彎曲左膝，臀部內收下沉使得左大腿平行於地面，右腿保持綳直，軀幹左側傾斜盡量貼於左大腿根部，同時軀幹向前扭轉使得左手撐地，右手向上綳直，目光看向正上方，保持平衡堅持30秒。

2、站立前屈式變體

站立前屈式變體，站姿瑜伽體式，練習者雙腿前後分開，軀幹前屈使得上半身盡量貼於大腿根部，可以有效強健腿部力量，靈活膝關節，矯正不良腿型，鍛煉腹部肌肉，促進消化，有效排出體內垃圾毒素，平坦小腹。

體式要點：

練習者從山式站立開始，雙腿併攏伸直，挺直脊柱，彎曲右膝，右小腿向後伸展，腳趾點地，收腹，軀幹前屈使得上半身貼於左大腿根部，下巴內收，雙手向後伸直握住右腳踝，脊柱向上拱起呈弧形，放鬆雙肩，保持平衡堅持3-5個呼吸。

3、下犬式扭轉

下犬式扭轉，練習者從下犬式開始，身體上拱直至極限，雙腿分開綳直，雙手向前伸直撐地，同時軀幹向一側扭轉，可以有效鍛煉手臂及腿部肌肉，緊實肌肉線條，消除多餘脂肪，強化腹部肌肉核心鍛煉，促進新陳代謝，塑造腰身。

體式要點：

練習者跪於地面上，雙腿微向兩側分開，保持脊柱挺直，雙手肘彎曲放於軀幹前，收腹，軀幹前屈使得雙手掌貼地，腹部受力，雙膝離地，軀幹慢慢上拱直至雙手雙腿伸直，調整姿勢，軀幹向左側扭轉使得右手握住左腳踝，目光看向左側，保持平衡堅持30秒時間。

每天堅持練習瑜伽，腿細了，腰瘦了，輕鬆瘦出苗條好身材。

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