促消化、瘦小腹的三個瑜伽動作，堅持練做一個人人羨慕的女神范

促消化、平小腹的三個瑜伽動作，做一個人人羨慕的小腰精！

一副纖細的"小蠻腰"會讓美眉為之瘋狂，想要擁有令人羨慕的纖纖細腰嗎？那就試試這1組促消化、平小腹的瑜伽體式，主要以卧姿為主，可以強化腹部肌肉核心鍛煉，有效消除腰腹部多餘脂肪，纖細腰身，還能按摩腹部器官，幫助排出體內垃圾毒素，擺脫便秘的困擾！

1、弓式

弓式，卧姿瑜伽體式，練習者從俯卧姿勢開始，雙膝彎曲離地後伸展，同時軀幹上抬使得雙手向後伸直握住腳踝，可以有效拉伸腹部肌肉，消除贅肉，按摩腹部器官，促進消化，消除頑固便秘，纖細腰身。

體式要點：

練習者俯卧於地面上，雙腿微打開平放於地面上，下巴內收觸地，雙手肘彎曲，手掌放於體側撐地，彎曲雙膝，雙腿慢慢離地向後上方頭部方向伸展，同時雙臂受力將軀幹抬離地面，雙手向後伸展握住腳踝，脊柱下沉，背部後彎曲，放鬆雙肩肌肉，使得身體呈彎曲的弓式姿勢，保持平衡堅持30秒。

2、肩倒立

肩倒立，卧姿瑜伽體式，練習者從仰卧姿勢開始，雙膝彎曲離地，雙腿慢慢上抬直至位於頭頂處點地，下巴內收靠近胸部處，可以有效強壯脊柱，緩解肌肉僵硬，優雅體態，按摩腹部器官，促進消化，消除腹部贅肉，平坦小腹。

體式要點:

練習者仰卧於地面上，雙手伸直放於體側，掌心向下貼地，彎曲雙膝，雙手放在雙腰處，雙腿離地向頭部方向伸展直至位於頭頂處點地，雙腿保持併攏綳直，雙手慢慢移動到後背處，胸椎上提盡量靠近下巴處，調整好姿勢後，雙手伸直放回體側，堅持3-5個呼吸。

3、上犬式

上犬式，卧姿瑜伽體式，練習者從俯卧姿勢開始，雙腿微微向兩側分開貼地，雙手伸直撐地，上半身抬離地面向上伸展盡量垂直於地面，練習中保持臀部內收緊，放鬆雙肩肌肉，打開胸腔，盡量拉伸腹部肌肉，可以強化腹肌鍛煉，消除多餘脂肪，按摩腹部器官，促進消化，有效排出垃圾毒素，塑造腰身。

體式要點:

練習者俯卧於地面上，雙腿打開平放於地面上，腳背觸地，彎曲雙手肘，掌心向下貼地，雙臂受力，軀幹抬離地面慢慢向上伸展直至腹部離地，雙手伸直撐地，目光看向正前方，保持脊柱挺直狀態，堅持該動作3-5個呼吸。

每天堅持練習以上瑜伽體式，不僅小腹平坦了，便秘也好了，效果真的很好。

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