一說到孩子挑食、偏食的問題，相信很多爸媽都特別頭疼。今天我就來跟大家聊一聊，如何用最簡單的方式來幫助孩子好好吃飯！

孩子吃多少算夠？

關於吃飯，我最常問媽媽們的一個問題是，「你們怎麼判斷孩子吃得夠不夠呢？」很多媽媽給我的回答都是，「至少得吃下一碗」、「早上一碗粥，一個雞蛋，只要不吃完，我就會覺得孩子沒吃飽」……看來，不少父母都覺得孩子應該把餐桌上的食物都吃完，並對碗里的「營養」照單全收，才算吃飽。

這樣的做法真的對嗎？

以我帶兩個孩子的實戰經驗以及多年來接觸過的案例來看，孩子吃得多未必長得壯，吃得少未必體力差 ！

寶寶的成長是建立在基因基礎之上，每個寶寶都擁有專屬自己的生長曲線圖，因此對於孩子的體型及食量，家長真的不必太糾結於眼前「這一餐、這一碗」。

餐桌不是戰場.飯前儀式讓食物更美味

大馬是個傳統的爸爸，孩子的餐點必須親自下廚，但有時候跳妞就是不喜歡吃；反而我有時候太忙，只是燕麥麵包就果醬，孩子卻吃得津津有味。倒不是麵包有多好吃，而是我在「忽悠」孩子吃飯上是有一套的。我發現只要讓用餐的過程變得有趣且充滿儀式，孩子自然就會愛上吃飯。

比如有些家長會經常催孩子，「快，吃飯了！」；而我卻是這樣說的，「你看，這是媽媽為你精心準備的早餐，喜歡嗎？」、「今天爸爸不在家，我們吃點不一樣的！」

家長在吃飯的時候要帶著享受的心情，餵食的時候輕聲細語且多帶鼓勵，好讓孩子能享受進食的樂趣；

很多家長都知道「睡前儀式」可以幫助孩子更快進入睡眠，而和「睡眠儀式」同樣道理，「飯前儀式」即是在飯前實行固定簡短的吃飯流程。有研究表明，「飯前儀式」可以讓就餐者心理認為食物「更美味」；

這一點對於寶寶同樣適用，擁有固定的「飯前儀式」，如一坐餐椅，戴上圍嘴，表示「我們要開動啦！」，這樣簡短固定的流程，能讓孩子更專註於吃飯，同時慢慢形成進餐的條件反射。

讓孩子決定吃多少

寶寶天生就懂得分辨自己的飽與餓。嬰兒時期就會用張開嘴代表「還要」，嘴巴閉上且頭扭開代表「我吃飽了」……所以吃沒吃飽這件事上，我們可以完全放心。由家長來主導「吃什麼」、「何時吃」，而把「吃不吃」「吃多少」的主動權交給孩子。

在寶寶6-10個月大時，他們就已經能咀嚼並把食物送向嘴巴，這個時候只要孩子願意，我們都鼓勵讓他們自己動手，不要擔心會把食物弄得滿臉都是。讓他們盡情地享受食物、更快地學習吃飯的技巧。家長可以根據寶寶的咀嚼吞咽能力，把食物剁碎或做成泥糊狀，讓寶寶抓著吃。

讓寶寶愛上吃飯.先陪他們玩個夠

只有寶寶玩累了餓了，他們才會有胃口好好吃！當然陪玩也是有講究的，不能坐著玩，更不能看電視玩手機。有的媽媽可能會問，運動多少才算夠呢？

不同年齡階段的孩子運動量參考如下：

0-4個月

，俯趴、被動操、按摩操；每天運動2-3次，每次10-15分鐘；

2-6個月

，翻身練習、爬行、被動操、按摩；每天運動2-3次，每次10-15分鐘，；

6-13個月

，爬行扶走，每天2-3小時，上/下午各1小時；

2歲

，跑跳、皮球等，每天2-3小時，上/下午各1小時；

多爬、多跑、多跳，運動增加了，可以促進新陳代謝、消化吸收，寶寶食慾就上去了。

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