伏

案工作，低頭玩手機，最需要打開和放鬆的，應該是

上背部

。今天給大家推薦一套小的瑜伽序列，只有

5個

體式，適合每天放鬆練習。

1.貓式牛式伸展（手指尖朝後）

• 和平時貓式牛式伸展的步驟一樣，但不同的是手指尖朝後
• 手指尖朝後可以幫助大臂外旋，打開肩膀和胸腔
• 重複貓式牛式10次

2.牛面式手臂

• 雙手右手在上，左手在下，手臂彎曲
• 右手肘靠近耳朵，左手肘靠近肋骨
• 四指交扣，後腦勺向後推
• 保持10次呼吸，換邊重複

3.雙手反祈禱

• 可以採用任何坐姿，簡易坐、金剛坐
• 雙手在背後合十，肩膀外旋下沉
• 保持10次呼吸

4.橋式變體

• 雙腳踩地，膝蓋對齊腳踝，雙腳平行
• 雙手往頭頂方向延展，腹部內收，臀部抬高
• 保持10次呼吸

5.挺屍式（輔具）

• 和挺屍式一樣，但是在中背部下端放上捲起的毛毯，幫助打開胸腔
• 保持5-10分鐘

如果有什麼情緒是練瑜伽解決不了的，那就再練一場。特別是打開心輪的練習，可以讓人開心起來哦

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