別再作了，第一批90後身體開始垮了！這份養生指南，幫你找回自己
「90後已成中風高發人群」，
日前，這個微博話題再一次刺痛了90後脆弱的神經。
畢竟，這不是90後的健康問題第一次上熱搜！
第一批90後，胃已經垮了！
胃癌發病年輕化趨勢明顯！真不是嚇你。
2015年的一份調查顯示，比較30年前的數據，近五年來19-35歲的年輕人胃癌發病率高了一倍。35歲以下年輕人患胃癌的比例占病患總數的6%-11%。
第一批90後，頭已經禿了！
承認吧，90後的脫髮比你的父輩來得早。
一份「脫髮人群調查」顯示，中國脫髮人群以20到40歲之間為主，30歲左右發展最快，比上一代人脫髮年齡提前了整整20年！
2018雙十一網購大數據統計，購買頭髮護理產品的90後佔比已經達到30%，拋開了70後、80後和00後，成為脫髮主力軍。
第一批90後，已經老寒腿了！
針灸科醫生被越來越多二三十歲的年輕人拜訪，一問才知道，年紀輕輕的他們，腿腳不光怕冷，甚至出現僵硬、疼痛的癥狀。怪誰呢，只怪你大冷天還只穿絲襪、破洞牛仔褲、甚至露腳踝，
你不知保暖，老寒腿也不會客氣。
第一批90後，腰已經垮了！
數據顯示，如今「腰疼」的發病率，僅次於感冒，中國已有超過兩億人，腰椎出現了問題。
骨科醫生說，近十年來，頸腰椎病年輕化趨勢越來越明顯，這和現在的年輕人長時間低頭玩手機、坐著打遊戲有很大關係。
第一批90後，已經長「老年斑」了！
上了年紀的人才會長老年斑？杭州市中醫院皮膚科主任醫師陶承軍說，坐門診，幾乎每周都會碰到一兩個年輕人長了老年斑！
「之所以叫老年斑，是因為主要是六七十歲多發。」為什麼年輕人會長呢？和日光照射、遺傳、不良習慣等因素有關。年輕人睡不好、精神高度緊張、愛吃油膩性食物，也會加速色素在皮膚積聚，長老年斑！
90後，你可以不這麼慘！
健康的生活方式至少可以預防80%的心血管疾病和40%的腫瘤！
只要從生活方式上改正，以後的幾十年，你還是可以跳廣場舞、下象棋，快樂生活每一天！
生活方式不像藥物、手術治療一樣存在適應症、禁忌症等，是可以在任何時間開始、被任何人所利用的「治療」方法。
90後，晚上10點，放下手機上床睡覺
在床上玩手機1個多小時，發出的藍光會減少生成褪黑激素總數大概22%。換句話說，玩了手機1小時後，你或許不得不再玩上3小時，因為你已經睡不著了。
玩手機會讓你眼睛疲勞、彎腰駝背、壓迫肋骨、影響心肺；熬夜不睡則讓你早亡、變禿、變醜……
90後，每天22：00，放下手機，gun去睡~
90後，起床吃個早飯再上班
每天按時吃早飯的90後多少，舉手讓我看看。
早晨，胃按時分泌了一少部分胃酸，等早飯來，但是你沒有給它吃早飯，胃酸沒有東西可消化，就會對胃內黏膜產生自我溶解，可能導致潰瘍、炎症。而且，不吃早餐，大腦會釋放出需要高熱量的信號，導致午餐和晚餐攝取「垃圾食品」的幾率大增。
早起15分鐘，吃一份穀類+肉蛋+奶+果蔬的早餐，再活力滿滿去上班吧。
90後，中午睡會兒，下午更有力氣搬磚
中午13點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這個時候睡個短覺，能有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性，免疫力也會相應增強。
而且，睡個午覺還能緩解因晚上睡眠不足、壓力過大對身體造成的負擔，能舒緩心血管系統，使因心臟病猝死的風險降低。
忙了一上午，午間睡個15～30分鐘，你是最會搬磚也最會養生的優秀90後。
90後，抽空去茶水間接杯白水喝
不渴，也要喝水哦。
當你感到口渴的時候，你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水是讓其參與新陳代謝，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。
會喝水的90後這樣做：一天各個時間段都會喝點白開水，不渴時少喝點，少量多次。有尿意？及時去，別憋著。
90後，坐累了就起來走一走
對著電腦馬上就三個小時了，90後，你的猝死風險在迅速上升！
長期坐在電腦前不動，血液黏稠度較高，下肢可能形成深靜脈血栓，運動時血栓脫落，可能會造成肺梗塞，嚴重可能導致猝死。澳大利亞一項研究發現，久坐1小時的危害約等於抽兩根煙！
悄悄告訴你：如果每坐1小時就起來5分鐘的話，可以阻止久坐帶來的傷害哦~
90後，晚上自己回家做頓飯
外賣 、食堂，還沒吃夠？「少出去應酬，多回家吃飯」，時時記心間。
哈佛大學一項研究發現，越常在家吃飯的人得糖尿病機率越低，增胖機率也較低。因為與在家吃相比，外出應酬常會出現飲食不規律、暴飲暴食，也多是高糖、高鹽、高油食物，腸胃始終處在受損狀態。
不愛下廚的程序猿，不是優秀的90後哦~
90後，喝酒吃大餐，少一頓更好
喝點感情酒、暴吃一頓、天天有推不開的飯局？聽說你天天應酬，比當年的爸媽忙多了。身體也比當年爸媽差遠了吧？
飲食不規律，飯局上的煙、酒以及不知不覺過度飲食，腸胃始終處在受損狀態，再加上體重超標，長期下去甚至可能誘、發、癌、變……
少在一起嗨，多回家吃飯，陪陪爸媽。
90後，你的生活決定你的健康，
現在還不晚！
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