腱鞘就是套在肌腱外面的雙層套管樣密閉的滑膜管，是保護肌腱的滑液鞘。如果肌腱在長時間磨損或者摩擦的影響下，可能會導致肌腱和腱鞘的損傷性炎症，局部會有腫脹情況出現。如果出現腱鞘炎沒有及時治療，還可能發展成永久性活動不便。生活中，部分人長時間玩手機，也容易引發腱鞘炎。那麼，長時間玩手機引起腱鞘炎，可以通過哪些動作來緩解呢？

長時間玩手機引起腱鞘炎，可以通過哪些動作來緩解呢？

1、屈伸手指

通過屈伸手指的動作可以改善腱鞘炎引發的疼痛，將手伸直，然後舒展手掌，將五指展開。完成該動作後進行屈指運動，可以從拇指開始將指頭向掌心彎曲，保持該動作幾秒鐘後伸直手指，重複進行可以改善腱鞘炎引發的不良癥狀。

2、握拳頭

握拳頭可以緩解腱鞘炎，患者將手掌展開，然後緩慢將手指彎曲握拳，拇指在外。在握拳過程中不需要太過用力，握拳運動後可以展開拳頭，直至五指完全伸展。一般來說，每天重複該動作三十次，可以改善腱鞘炎引起的局部疼痛。

3、拉伸手指

長時間玩手機導致手部出現了腱鞘炎，此時可以拉伸手指來改善。通過拉伸手指可以有效緩解關節的酸脹疼痛感，促進局部血液循環，幫助改善腱鞘炎引發的疼痛感。

4、數手指

通過數手指的動作可以讓手指關節得到充分的鍛煉，同時改善手指部位的血液循環，可以從大拇指到小拇指一次數數字，每數到一個數字伸出一根手指。通過往返的數手指運動，可以有效緩解腱鞘炎引起的局部不適。

5、豎拇指

豎拇指可以促進局部血液循環，對腱鞘炎引起的疼痛有改善作用。腱鞘炎患者可以將自己的大拇指向上伸展，注意和地面保持垂直狀態，其餘四指向掌心彎曲。保持該動作十秒鐘的時間，然後放鬆，將手指展開，可以重複該動作十到二十次。

6、模擬彈鋼琴

出現手部腱鞘炎之後，可以通過模擬彈鋼琴的動作來促進局部血液循環，對手指出現的疼痛有改善作用。一般情況下，人在彈鋼琴時十指都要參與到運動中來，可以在不斷彎曲活動中得到鍛煉。

7、腕拉伸

腕拉伸對手部腱鞘炎改善有利，患者可以將腕拉伸，然後向下曲腕，使指尖向下，心面向身體的前面。此時，患者的另一隻手按壓掌背，可以明顯感覺到腕關節和前臂都會有拉伸感，持續拉伸五秒鐘後重複動作。

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