據了解，更年期的女性更容易出現肥胖癥狀。並且，在更年期體重飆升，感覺連喝水都會發胖。肥胖不僅會影響個人形象，還會增加部分疾病的患病率，例如常見的高血壓、高血脂症、糖尿病等都和身體肥胖有關。因此，在生活中，更年期的女性需要積極控制體重，通過合理的飲食來避免肥胖。那麼，更年期的女性如果容易肥胖，吃什麼雜糧飯可以幫助減肥呢？

更年期的女性如果容易肥胖，吃什麼雜糧飯可以幫助減肥呢？

更年期出現肥胖癥狀的女性，可以進食紅米雜糧飯，其主要食材有豌豆，胡蘿蔔，紅米，蓮藕，紅豆等。這些食物均含有營養物質，又不容易導致身體肥胖。

據了解，經常進食雜糧飯比吃普通米飯更不容易肥胖，可以減少澱粉的攝入量，防止糖類物質攝入過多引發肥胖。因此，生活中可以多吃紅米雜糧飯，將這些食材清洗乾淨後放入電飯煲，加入適當的清水以及食用油，按照以往煮飯的操作即可。

為什麼更年期女性容易長胖？

1、雌激素分泌量減少

到了更年期的女性，其卵巢功能下降，此時卵泡不再發育，分泌的雌激素量也減少，容易導致女性出現肥胖癥狀。當體內雌激素缺乏時，脂肪物質就容易在腹部堆積，導致女性腰圍增大。另外，雌激素還控制脂肪的分布，容易導致女性更年期肥胖。

2、孕酮分泌量減少

到了更年期的女性，不僅體內雌激素水平下降，連孕酮的分泌量也會減少。分泌足夠的孕酮對女性健康有益，還可以提高脂肪的分解速率，特別是皮下脂肪的分解需要孕酮的參與。到了更年期時，女性體內分泌的孕酮量減少，容易導致脂肪物質堆積，分解速度變得緩慢後導致身體肥胖。

3、代謝能力變差

一般到了更年期，女性的身體代謝速度以及代謝能力都會下降。在基礎代謝率降低的情況下，消耗的能量也會減少，容易導致脂肪物質，糖類物質大齡堆積，從而在體內形成了脂肪，引發身體肥胖。為了提高身體代謝能力，可以積極進行鍛煉，通過體育鍛煉提高基礎代謝率。

由此可見，更年期女性容易肥胖和許多因素有關，例如孕酮分泌量減少，代謝能力下降，雌激素分泌量減少等。為了防止肥胖對女性身心健康造成影響，需要通過科學的飲食控制體重。

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