對於新媽媽們來說，母乳餵養的好處已經不用太多說，母乳作為大部分嬰兒成長最珍貴、最安全、最營養的第一口食物，很多新媽媽們也要有疑問：為什麼自己的乳汁顏色跟別人不一樣？是不是向牛奶一樣白的乳汁最優？乳汁越白越有營養嗎？如果是棕色的乳汁是不是就不正常了呢？

白色不是乳汁單一顏色，與母親進食的食物有關

初乳，即產後7天內分泌的乳汁可能是清透的，也可能呈亮黃色、橙色、淺棕色甚至深棕色。

乳汁的顏色可能與母親飲食有關。如吃了太多黃色、橘色的蔬菜，比如胡蘿蔔，南瓜等，就可以導致乳汁變黃。吃了太多綠色食物，比如大量的綠葉菜，或者吃了由天然成分製成的維生素片也可能將乳汁染成淡綠色。如果媽媽吃了很多如甜菜根（紅頭菜），乳汁可能呈現出粉色。有時候也會因為乳頭破損，乳汁中混有媽媽的血液而呈現粉色。

生完寶寶14-30天後所分泌的乳汁一把是白色的，但不是說越白越有營養，乳汁的白色是蛋白質的顏色，乳汁中還含有碳水化合物、脂肪等，不能以蛋白質含量的高低來判斷乳汁的營養。

在不影響乳汁中其他成分的情況下，白色稍稠的乳汁是比較好的。

母乳成分白天晚上不一樣

白天、晚上不同時段的母奶成分不盡相同。

白天的母乳可以刺激中樞神經系統，讓寶寶活力十足，晚上的母乳則會幫助中樞神經系統放鬆，為寶寶助眠。

母親如果在晚上取母乳儲存，白天時餵給寶寶吃，寶寶可能在白天就顯得昏昏欲睡。反之，寶寶晚上喝到白天「製造」的母乳，則會變得精力充沛。所以，為了幫寶寶提供適當養分，母乳也要「因時制宜」。

均衡飲食+科學運動+心情舒暢＝產生好母乳的優選條件

根據中國營養學會婦幼營養分會修訂和發布的《中國婦幼人群平衡膳食寶塔/嬰兒母乳餵養指南關鍵推薦示意圖》所示，哺乳期婦女每日膳食具體要求為：水2100~2300毫升；谷薯類300~350克，其中全穀物和雜豆75~150克，薯類75~100克；蔬菜類（綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜佔2/3以上）400~500克；水果類200~400克；魚禽蛋類200~500克，奶類300~500克；大豆、堅果為25克、10克；油25~30克，需要注意的是，加碘食鹽少於6克。

此外，還要注意科學運動，不吸煙並遠離二手煙，不飲酒。家人應積極分擔新媽媽們照顧寶寶的壓力，好的身體與心理狀態，才能有助於產婦正常泌乳，幫寶寶獲得營養價值更高的乳汁。

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