2個修復性體式，緩解身體各種疲勞壓力，原來瑜伽可以懶著練

2個修復性體式，原來瑜伽可以懶著練！

這幾天講到腰肌勞損，這項病痛不僅僅是老年人會患上，連著年輕人不能倖免，腰酸、腰椎間盤突出、坐骨神經痛、帶脈不通、腰際贅肉多、下肢循環不好，都是年輕化的腰部疾病，這類疾病嚴重的會導致老年偏癱。看著確實是很可怕的病痛，特別是經過一天繁忙的工作後，回家想要躺下了卻發現腰部疼痛的沒辦法躺下。

這時，你就需要練習下修復性瑜伽體式了。修復性體式能有效修復身體、提升能量、恢復體力，而且在家就可以輕鬆練習！這幾個體式，你可以躺著就能修復腰部，讓腰部變得更加靈活不在酸痛，一起來看看。

1.上犬式

上犬式，英文體式名稱：Upward-Facing Dog Pose，梵文體式名稱：Urdhva Mukha Svanasana，這個體式主要的體式效果在於拉伸延展脊柱，幫助習練者靈活脊柱，讓身體變得靈活，不在僵硬，同時鍛煉手臂力量，去除手臂贅肉，幫助收緊臀部肌肉，讓身體的各方面肌肉在訓練中得到重新塑形，讓身體慢慢能夠得到鍛煉。

練習方式：

A. 俯卧開始，兩手放在肩部下方，掌心推向地面，指尖朝前，手臂伸直並內旋。呼氣的同時，身體仰起離地；

B. 脊柱延展，肩部上抬，腿部繃緊，腳面綳直， 腳尖著地，雙腿收緊，膝蓋離地，髖位離地；

C. 臀部收緊，肩部下沉，頭部擺正，脖頸延展，眼睛直視前方，維持體式30秒， 重複練習。

2.魚式

魚式，英文名：Fish Pose，梵文名：Matsyasana，Matsya是"魚"的意思。習練魚式，可以讓整個背部區域得到完全的伸展，讓胸部更好的擴展，讓身體的呼吸更加完全。同時讓頸部伸展，強健上背部的肌肉和頸部的後側，改善體態，骨盆關節變得更有彈性。這個體式可謂是躺著就能練習的體式。

練習方式：

A. 仰卧開始，身體貼地，準備一個瑜伽滾軸；

B. 將滾軸放在腰部，臀部貼地，胸腔上提，手臂往後伸直，十指併攏，胸腔提起，閉起眼睛，維持體式30秒。重複練習。

瑜伽的體式，是來自於你的身體，只有你才能理解你的體式是否完美，是否屬於自己。但從來沒有一個瑜伽人能夠完美的做好體式，連瑜伽大師艾揚格都說，他的三角式還有很多問題。所以，體式重點在於是否會堅持，在於要你學會與身體對話。瑜伽是每天進步，而不是完美無瑕，堅持練習就一定會有效果！

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