想提臀瘦腿，練習這5個動作，助你提臀瘦腿
天氣開始慢慢轉暖，到了可以展示身材的季節。經過一個冬季的養精蓄銳，每個人的身上都保留了許多的脂肪，到了減脂增肌的時候了。看一看自己的身材，腰部有了游泳圈，腿又胖了，臀部也豐滿了那麼多，瞬間感覺生無可戀，果然是喝口水都可以長肉。減肥增肌需要根據自己的身體情況。如果你是體脂率比較高的，你需要進行減肥瘦身。相反，你的體脂率比較低，那麼你可以去塑形讓自己的身材更加的緊緻。
但是不管你是哪一種情況，你都需要堅持去訓練，只有認知對待並且堅持下去，都可以很好的完成自己的目標，時間是可以改變一切的。需要減脂的夥伴們，要注重飲食方面的問題。在飲食搭配上，要注意營養均衡，少油少鹽，多補充一些蛋白質食品，不要再吃零食，保證每天進行充足的有氧運動。塑形來說壓力相對小很多，只要在穿衣搭配好可以彰顯好身材。對於想提臀瘦腿的小夥伴，可以練習這5個動作，幫助你提臀瘦腿。
動作一：俯卧提膝抬腿
俯身，雙手和單腳支撐身體。腹部發力，非支撐腿向前提膝收腹。動作到達頂點後稍停，腿向後伸直並抬起至與上半身呈一條直線，頂點稍停後再次提膝收腹。
動作二：側卧卷腹
側卧，雙手放到頭後，雙腿屈膝，下側腿貼地。側腹部收緊，向上捲起上半身到動作頂點稍停後還原。
動作三：側支撐抬腿
側卧，下側手臂位於肩部的正下方，屈肘，前後交叉，雙腿伸直，下側手肘與雙腳撐起身體。腹部發力向上抬起臀部到動作頂點稍停後還原，進行下一組動作。
動作四：原地箭步蹲
雙腿前後站立，雙手叉腰，挺胸收腹。前側腿屈膝下蹲至大腿與地面平行後起身，動作過程中保證膝蓋與腳尖方向一致，下蹲時後側腿膝蓋不要著地。
動作五：臀橋
仰卧，雙腿屈膝雙腳踩地，上半身貼地，雙臂置於身體兩側。向上抬起臀部至大腿與身體呈一條直線，稍停後還原，還原時臀部不要著地。
堅持完成這幾個動作，身體會有很大的改變，要記住運動前後進行熱身。
