22天減重10斤，他每天是這麼吃的

上面這位隊員22天減重10斤，上圖是體重和體脂率的趨勢圖，因為體脂率是同步降低的，所以我們可以斷定他採用的是健康的減肥方式。

因為他會每天在線上把自己的飲食發給我評估，我正好有了關於他飲食的記錄。我們安排的飲食底線是不挨餓，主食、肉蛋和蔬菜都要吃。

以下是他的飲食圖片，正餐只安排他吃蔬菜和肉蛋，所以我們很難從以下照片中找到主食，但他會在上午十點鐘和下午四點鐘加餐主食，主要是紅薯，玉米或者米飯等等。

在運動方面，因為本身體重比較高，日常工作也比較忙，沒有安排長時間的訓練，只給了在碎片時間進行的訓練項目，一般耗時3-5分鐘，安排在飯前或者飯後1.5小時練習。

減肥期間的飲食，盡量少油，但不能少肉蛋，因為肉是蛋白質的主要來源；蔬菜也不能少，因為每天攝入的主食會減量，如果再不吃蔬菜，一方面餓得快，另外就是維生素和膳食纖維都會攝入不足；主食方面，我安排的是在加餐的時候吃，正餐的食物提供一定的飽腹感，加餐的主食再提供一些飽腹感，雖然整體食量會被減少，但不會挨餓。

以上內容僅供參考，畢竟每一個人減肥期間的食量是不一樣的，不能一概而論。但可以參考這樣的飲食結構。

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