想要成功減肥，選擇合適的果蔬，加上適當的減肥技巧

很多人在減肥期間，都會吃一些水果和蔬菜來抵抗飢餓感，這種方法的確不錯，但是也不是什麼水果都可以的，一些水果含有大量果糖，不僅無法幫你減肥，還有可能讓你越來越胖，所以我們應該選擇那些水果呢？又該注意哪些減肥技巧呢？

1、每天的水果和蔬菜不能少

減肥可以不減少食物的量，但是要相應地調整飲食結構，以控制攝入的卡路里總量，多吃蔬菜和水果不僅能產生飽腹感和降低食慾，還能幫助排便。

高效減肥水果和蔬菜：

蘋果：瘦身水果之王，富含果膠，可加速排毒，減少熱量吸收，其中的鉀元素還可以防止水腫，慢慢咀嚼不僅能產生飽腹感，而且卡路里也很低。

香蕉：富含鉀、纖維和維生素A，促進消化，治療便秘，熱量低，不要因為有甜味就絕對不利於減肥。

白蘿蔔：內含的澱粉酶和其中所含的芥末油可以幫助消化，促進人體內脂類物質的代謝，減少脂肪的積累。

此外，身材好的人是怎樣吃的，怎樣才能保持好身材呢？

2、腹式呼吸法

每天花十分鐘，改變你的呼吸方式，做腹部呼吸，腹部呼吸不僅能促進腸蠕動，幫助排泄糞便，還能加速腹部脂肪的燃燒。

腹式呼吸法：用鼻子慢慢用力吸氣，腹部鼓脹後，保持幾秒鐘，然後通過嘴慢慢呼氣，每分鐘做5到6次即可。

3、拒絕啤酒肚

雖然酒精不含脂肪，但熱量很高，它還會增加身體的皮質醇水平，導致脂肪積累，尤其是在攝入高能量食物或喝太多的時候。雖然酒精不能直接轉化為脂肪，但它可以阻礙脂肪的消耗。

因此，盡量遠離酒精。當一個人不得不喝酒時，也應該注意減少油脂的攝入，建議將進食時間控制在半小時以內，盡量不要吃有油脂的蔬菜。

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