別做仰卧起坐了！6個虐腹動作，堅持8周，讓腹肌線條凸顯出來

別做仰卧起坐了，每天100個仰卧起坐並不能練出腹肌，腹肌顯現是需要多方面因素結合的。而不規範的仰卧起坐訓練，還可能讓你的脊椎受傷。

如何能虐出腹肌呢？

首先，體脂率必須控制在15%以下，超過20%的體脂率就視為肥胖了。

肥胖的人進行腹肌訓練是無法練出腹肌的，因為被脂肪掩蓋著。你需要先刷脂，刷脂需要靠有氧運動。

再者，飲食必須重視，平時喝酒、宵夜燒烤、油炸不斷，那麼你的腹肌訓練也基本是無用功。想練出腹肌必須健康飲食，多吃健身餐，何為健身餐？

高蛋白低脂肪高纖維的食物搭配，肉、蔬果、碳水都要合理搭配，比如青菜 魚肉 糙米飯 一顆水果。

最後，腹肌訓練需要多角度、多個動作進行全面刺激，不能進行單一動作訓練。

隔天一次，速度要慢，感受腹肌的撕裂。6個最強腹肌撕裂動作，男女適用，堅持8周，腹肌馬甲全都有~

訓練時最好鋪上瑜伽墊！

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腹肌撕裂1、登山者

腹肌撕裂2、懸掛舉腿

腹肌撕裂3、卷腹

腹肌撕裂4、屈膝卷腹

腹肌撕裂5、空中單車

腹肌撕裂6、仰卧交替摸踵

每個動作20次，做3-4組。體脂率超過20%的人，每天再加多半小時的有氧刷脂運動哦！

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