6個在健身房進行的腿部訓練，這樣安排可以快速增長肌肉

健身不練腿，遲早要後悔，這是無數健身大神不斷向我們灌輸的一句話。腿部是我們人體中最大的肌群，比起二頭肌腹肌和胸肌這樣的被大家所熟知的肌肉，腿部所佔到的肌肉比例是全身最大的，這就代表了我們必須下更大的功夫去訓練它，讓我們的腿部肌肉增長起來。

腿部肌肉是我們身體中第一大肌群，而且腿部是全身肌肉的根基，如果上半身練得健碩，下半身瘦小，會給人頭重腳輕的不協調感，所以我們定不能忽視對腿部的鍛煉。很多訓練動作都離不開腿部肌肉力量，所以當你有了強壯的腿部肌肉，其他的肌群訓練會變得輕鬆起來。

強大的腿部力量從來不是僅靠一兩個訓練動作實現的，這是一個系統的過程，就好比戰鬥機的研製，是各個分系統協調合作的結果，缺少任何一個環節都不能達到目的。所以今天就給大家分享一套腿部肌肉訓練動作，訓練完第二天可能腿會酸疼，不要擔心這是正常的。

動作一：3組*10-12次

動作二：3組*10次

動作三：3組*12次

動作四：3組*16次

動作五：3組*10次（每側）

動作六：3組*15次

一套完整的腿部訓練動作，訓練之前一定要熱身充分，訓練完成后里的拉伸。每個動作之間休息60-90秒，根據自己的狀態調整，也可以休息更少的時間，或者更多的時間。

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