脫髮怎麼辦？專家建議：最有益頭髮生長的5種食物

飲食在保持皮膚和頭髮健康方面起著重要作，人們食用的食物會影響頭髮的生長、強度和體積。頭髮從根部生長，因此健康頭髮生長的關鍵在於改善頭皮和毛囊的健康。歡迎大家點擊右邊+按鈕關注我們

今天我們介紹促進頭髮生長的最佳食物和營養素。

一、飲食如何影響頭髮生長？

頭髮不斷生長和被替換，毛囊不斷從身體的營養素中創造出新的毛髮。

人們食用的食物會影響頭髮的生長和質量，某些蛋白質、脂肪、維生素和礦物質對強健健康的頭髮尤為重要。

吃多種營養的飲食也可以促進指甲和皮膚健康，這些變化在以前有維生素或營養素缺乏的人群中最為明顯。即便如此，就毛髮生長而言，可能需要一段時間才能看到積極的結果。

皮膚病學會估計人們每天會減掉50-100根頭髮。不久之後，新毛髮從同一個毛囊中再生。頭髮通常每年生長約6英寸。

二、頭髮生長的關鍵營養成分以及含有它們的食物。

1、雞蛋

雞蛋是生物素的良好來源，生物素可能有助於促進頭髮生長。

頭髮稀疏和體毛脫落是生物素缺乏的兩個癥狀，其他癥狀包括面部和肛門周圍的皮疹、皮膚感染和脆弱的指甲，生物素缺乏是罕見的。

許多用於毛髮生長的膳食補充劑含有生物素。但是，還沒有科學證據表明生物素能改善頭髮、皮膚或指甲的健康。

含有生物素的其他食物的例子：

肉類，包括魚

堅果

種子

一些蔬菜，如甘薯，菠菜和西蘭花

雞蛋還含有其他可以促進頭髮生長的化合物，包括L-賴氨酸、維生素D和某些礦物質。

2.巴西堅果（其他堅果也不錯）

巴西堅果是硒的極好來源，硒是一種可以幫助促進頭髮生長的礦物質。

科學評論的作者指出，硒參與創造頭髮。他們報告說，新生成的頭髮在接收到血液中的微量元素後會吸收硒。

然而，過多的硒會導致頭髮脆弱和脫髮，以及噁心、皮疹和神經系統問題。

建議成人硒的上限為400微克（mcg）。巴西堅果富含硒 ， 一個巴西堅果提供68-91 mcg - 因此人們可能希望將其攝入量限制在每天約4個巴西堅果。

植物性食物中的硒濃度因地理位置和土壤含量而異。

其他含有硒的食物包括：

肉類，包括肝臟和魚類

蛋

牛奶和其他乳製品

麵包和穀物

3.脂肪魚

健康的脂肪是每種飲食的重要組成部分，而omega-3脂肪酸對心臟以及頭髮、皮膚和眼睛都有好處。

魚可以是ω-3脂肪酸以及維生素D的良好來源，可以促進頭髮健康。

此外，吃魚的人患各種慢性疾病的風險降低，吃高脂肪魚有助於保持心臟健康，降低心臟病發作和中風的風險。

在一項2018年的動物研究中，研究人員發現含有二十二碳六烯酸（一種ω-3脂肪酸）的魚油提取物通過增加體內某些蛋白質的活性來促進頭髮生長。

此外，一項小規模研究發現，服用omega-3補充劑和海洋蛋白質可減少脫髮，但研究人員指出，它並未特別促進毛髮生長。

最富含魚類的omega-3脂肪酸來源是：

三文魚

鯖魚

金槍魚

鯡魚

沙丁魚

遵循素食或純素飲食的人可以從以下植物來源獲得omega-3脂肪酸：

核桃

種子，如亞麻籽和奇亞籽

亞麻籽油，豆油和菜籽油

藻類，如螺旋藻

強化食品

4.含有維生素D的食物

一些研究表明，維生素D可能有助於改善頭髮生長，維生素D對肌肉、神經和免疫系統功能也很重要。

強化食品提供大部分維生素D.一些易於強化的食物包括：

早餐麥片

橙汁

酸奶

人造黃油

大豆飲料

其他含有維生素D的食物包括：

肥魚

牛肝

起司

蘑菇

5.L-賴氨酸

富含蛋白質的食物中的某些氨基酸可能有助於促進頭髮生長，而L-賴氨酸就是一個例子。

L-賴氨酸也存在於頭髮根部，它負責頭髮的形狀和體積。L-賴氨酸缺乏會導致脫髮，但攝取足夠的氨基酸可以防止這個問題並促進頭髮的有規律生長。

人們可以服用L-賴氨酸補充劑，。它還作為膳食蛋白存在於以下食物中：

肉

蛋

豆子

扁豆

堅果

螺旋藻

某些缺陷會導致脫髮，恢復這些營養素和礦物質的水平可能會促進頭髮生長：

鐵。即使輕微的缺鐵性貧血病例也可導致脫髮。

鋅。鋅不足會導致頭髮乾燥，並可能導致脫髮。

儘管科學研究有限，但一些消息來源表明，以下營養素可以促進頭髮生長：

煙酸，支持健康的毛囊

葉酸，促進新發生長

維生素A，保護毛囊

維生素C，一種抗氧化劑，可以防止頭髮受損並支持膠原蛋白水平

有些人使用草藥補充劑促進頭髮生長，但研究尚未證實這些療法有效。

其他人使用銀杏葉，一種與促進記憶相關的草藥補充劑，以促進頭髮生長，相信它可以改善頭皮營養素的輸送，但沒有醫學證據。

三、哪些因素會影響頭髮生長？

隨著人們年齡的增長，他們可能會注意到他們的頭髮不像以前那樣快速生長，而且厚度也不那麼厚，一些毛囊可能會停止產生新的毛髮，導致頭髮變薄或脫落。

這是遺傳和自然衰老過程相結合的結果，頭髮也變得更細，並開始失去顏色。

分娩、壓力、甲狀腺疾病和脫髮會導致更多的頭髮突然脫落。

吃健康的飲食，即使是一種旨在支持頭髮生長的飲食，也可能無法解決遺傳或系統性問題。

除了衰老、疾病和遺傳，營養不良是脫髮最常見的原因之一。健康、均衡的飲食可以幫助人們保持典型的頭髮生長和更換水平。

營養飲食也可以幫助預防這些不健康或受損頭髮的跡象：

乾燥

脆弱的質地

頭皮屑

無光澤

容易分叉

總結：

1、 遺傳和自然衰老過程在脫髮中起主要作用。但是，頭髮的質量、數量和生長也與飲食密切相關。

2、保持營養飲食是改善頭髮健康和生長的最佳方法。

3、醫生建議飲食多種多樣。人類是雜食動物，飲食應包含足量的魚、豆類、雞蛋和瘦肉蛋白質，以及大量新鮮水果、蔬菜和全穀物。

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