正確的睡眠習慣能改善失眠，從看完這篇文章開始！

對於慢性失眠，人們需要找出自己的不良睡眠衛生習慣和不恰當的睡眠維持策略，並作出相應改變。正確的睡眠習慣可以極大地改善睡眠質量和數量。失眠的認知行為療法是睡眠醫學界推薦的首選治療方法，包括將設定正常的就寢和起床時間，限制睡眠時間，控制卧室刺激，改善睡眠衛生，形成正確的睡眠認知等。

保持作息規律

不論工作日還是周末，每天都要保持就寢時間和起床時間的穩定性，交替地熬夜、補覺會影響晝夜節律。

限制睡眠時間

白天累積足夠的「 睡眠債」，才能在夜晚自然入睡。設置嚴格的睡眠規則，一旦在床上躺了20 分鐘或更長時間都不能入睡，就立即起床，進行與睡眠無關的行為，然後再回到床上嘗試入睡，從而讓卧室和睡眠之間形成健康的聯繫。

控制卧室刺激

整理卧室，清除不必要的物品，讓卧室舒適安靜，只用於睡眠，不作其他用途。

保持活動量

定期活動有助於累積睡眠壓力，促進良好的睡眠。失眠患者可嘗試漸進的肌肉放鬆，從頭部到腳趾逐漸緊張和放鬆肌肉，學習如何控制肌肉，減輕過度覺醒狀態，幫助自己平靜身體，為睡眠做準備；也可以嘗試呼吸練習、冥想。

避免或限制咖啡因和酒精、尼古丁等干擾睡眠的物質

睡前避免攝入大量的餐點和飲料。創建一個輕鬆的入睡前儀式，如洗個熱水澡、聽柔和的音樂、喝杯熱牛奶等。（李曉姍 整理）

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！