3步教你學會街健神技雙力臂

最近有肌友在評論留言

想看一些關於雙力臂的教程

雙力臂是街頭健身五大神技之一

它就像是加強版的引體向上

行程更長、更酷，也更難

街健大神克里斯認為

雙力臂是一個敲門磚動作

一旦你掌握了，便一通百通

就會更容易解鎖其他的單杠動作

它有助於你打開街頭健身的大門

在這次教程開始前

你首先要達到以下4個要求

1、至少能做15次引體向上

2、至少能堅持20秒L字懸吊

3、至少能做25次單杠臂屈伸

4、至少能做7次L字引體

如果你還未達標，就需要先提高力量

下面進入教學

第一步：做記號

在單杠前方一點的位置做一個標記

然後抓住單杠，腳一點點往前走

直到身體完全伸展

接下來留一條腿作為支撐

另一條腿向前擺盪

努力讓它到達那個記號的位置

這樣做是為了製造慣性

我們就要利用這個慣性將自己拉上杠

所以記住永遠都要保持腳在身體的前方

第二步：L字後拉

銜接第一步

慣性會將我們向前推、然後向後拉

一旦當你感覺到那股向後的拉力

就是時候抬腿進入L字了

注意掌握好時機

然後將腿抬到水平的位置

這個過程需要反覆練習

第三步：身體上杠

一旦你的L字後拉能拉到高過乳頭的位置

那就開始把杠拉向身體

然後讓上身向前傾上杠

有點像是要趴上去的感覺

不斷鞏固這3個步驟

然後將它們連接起來

隨著熟練度的提升

你就能GET到雙力臂了

一旦當你掌握雙力臂後

接下來要做的就是減少借力

提高動作標準度了

每次練習都把那個標誌物往回撤一點

直到最終，你就不再需要它

最後是幾個讓你更快掌握的小技巧

1、練習離心雙力臂

找一個較低的單杠

倒著把所有步驟都做一遍

經常這樣練習，你就會熟練這些姿勢

雙力臂就會變得容易很多

2、練習爆發力L引體向上

坐在地上

用爆發力將杠拉到腹部位置

這是為了增強你上杠的力量

3、練習負重引體 負重臂屈伸

也是為了打好力量基礎

畢竟力量是解鎖一切神技的先決條件

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