很多人都有晚上或早晨走路鍛煉的習慣，這種走路算是運動嗎？

走路分散步和快走，一般來說快走肯定屬於運動，當然散步也有散步的好處，都比窩在家強！

快走當然算是運動了，而且一直是我們鼓勵的一種運動。

簡單來說，運動分為有氧運動和無氧運動。

無氧運動：

當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發，例如舉重、百米衝刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，於是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量，這種狀態下的運動就是無氧運動。

無氧運動後肌肉里累積大量乳酸，乳酸堆積是運動後引起肌肉痛的原因之一。所以無氧運動後，人總會疲憊不堪，肌肉疼痛要持續幾天才能消失，要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動。

為了鍛煉肌肉，塑造身材選擇無氧運動！

有氧運動：

是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於30分鐘，每周堅持3到5次。通過這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。

有氧運動的主要供能方式為氧化能系統，這種持續性的需求，可提高心肺的耐力。長期堅持有氧運動能，增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率，有利於血壓控制。

常見的有氧運動項目有：瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。

運動的前段大約五分鐘先燒糖原，運動持續越久會燒掉越多的脂肪，只要持續半小時至一小時，所消耗熱量的五成，就由燃燒脂肪來供應。

要燃燒脂肪、控制三高，鍛煉心肺，建議有氧運動，而且需要堅持每次30分鐘到一個小時，且每周3-5次！

如果為了控制體重、鍛煉心肺功能，預防和控制三高及心腦血管疾病，那就選擇有氧運動。

根據個人具體情況，循序漸進，堅持不懈：

當然選擇什麼樣的運動還需要結合自己的個人情況，基礎體力，個人能力，個人喜好來決定；應該循序漸進，打下一定的基礎，逐漸加量；而且運動需要堅持，不能半途而廢。

每天晚上快走40分鐘到50分鐘算運動，而且能夠燃燒脂肪，預防和控制三高，鍛煉心肺功能！

【心血管王醫生正式授權原創保護，如有竊取者一定追究法律責任。】

【有任何心血管、高血壓、高血脂的問題，可私信我，我會儘快回復您。】

#清風計劃#

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