蝴蝶骨仙女背，她們就是靠這一點大殺四方！

好身材對於一個女生的誘惑力，絕對不亞於一杯奶茶（如果可以你們一定都想擁有對不對）！

如果說美腿屬於好身材的1.0級別，那蜂腰就是2.0好身材，如果你能擁有性感的美背，那你絕對屬於最高配的好身材3.0，今天就來說說，背美不美，有多重要。

都說背厚老十歲，駝背、背部厚實都會導致整個人的氣質大打折扣，不僅衣服穿起來不夠美，拍照的儀態也會受影響。

從左到右，賽琳娜不同的背部曲線，給你的美感是不是截然不同？哪個更有氣質，也是一目了然。

好看的背部，需要有緊緻的背部肌肉。

可兒長著一副天使面龐，卻擁有魔鬼身材！前凸後翹就已經讓人把持不住了，緊緻的美背更是加分不少，性感滿分！

維密天使AA身著弔帶裙，大長腿和小細腰已經讓人羨慕的不行，可一轉過身，這緊緻的背部肌肉，完全沒有一絲贅肉，太惹火了。

好看的背部，是纖薄、平直的。

卡米拉·莫羅內身著低胸開叉長裙，一轉過身，筆直、纖細的背部線條真的好美，緊緻細膩的小麥色肌膚也表露無遺，堪稱完美！

李聖經高挑皮膚白皙，雖然身材不是歐美范兒的前凸後翹型，但也是好得沒話說。平直纖瘦的仙女背配上無懈可擊的側顏殺，反正我心動了！

好看的背，是骨骼明顯的。

泰妍身材嬌小，背部曲線自然是很纖薄的，不過露出的背部並不是孱弱的，露出的背部骨骼分明，和脊柱溝形成三條線，穿露背裝高級又性感。

大表姐劉雯的背真的太性感了，骨骼明顯，還帶著蝴蝶骨，從背後看簡直就是折翼的天使。

美到夕陽都為她發光的允兒也是擁有蝴蝶骨的幸運兒，微微凸起的蝴蝶骨和露背的蝴蝶結設計，一向甜美的她也性感了幾分。

真的，背美，氣質就好！

看了這麼多美背，哭了，我們也想擁有啊，可是這些好看的背，我們可以做得到嗎？

1. 背部纖細、單薄；

2. 背部沒有贅肉，也沒有明顯的肌肉；

3. 背部連接頸部及腰部的曲線修長；

4. 背部的骨骼明顯；

5. 擁有蝴蝶骨的背。

要說前四點，我們像練腿、練腰一樣，是可以通過日常鍛煉、運動來達到背部的變化。但是蝴蝶骨這種「上帝的寵兒」就真的是靠天生。

所謂蝴蝶骨，就是肩膀以下，分居後背兩側呈對稱分布的兩塊肩胛骨，當手臂一張一合的時候，兩片薄骨在皮膚下清晰可見，猶如一對翅膀。

但從醫學角度，蝴蝶骨又稱作是翼狀肩胛，它被認為是肩胛的不正常狀態，正常的肩胛應該是緊貼胸壁的，如果周圍肌肉無力拉不住這塊骨骼的話就會形成「翼狀肩胛」，這種狀態可能會導致背部疼痛，肩關節緊張，上肢無力，脖子不舒服等。還容易伴隨一些體態問題，頭前伸以及駝背。

所以如果你很瘦，露出了美麗的「蝴蝶骨」，也要預防下翼狀肩胛的過分突出，平時盡量少趴桌子以及單手撐桌子，更重要的是平時要加強鍛煉，增加周圍肌肉力量幫助穩定。

如果你沒有蝴蝶骨，也不用遺憾了，至少你是非常健康的，我們只需要做到前四點，仙女背依然可以擁有。

作為都市白領我們大多數時間面對電腦、低頭族看手機、以及背很重的單肩包或者雙肩包，肩膀及其上半身很少會運動到，則會導致肩膀僵硬、背部線條厚實，這樣的背自然是越來越難看。所以夏天馬上要到了，想要穿上美美的弔帶裙、露背裙，想要仙女一樣的氣質，是時候好好注意我們的背部儀態以及背部線條了。

首先，背部僵硬要放鬆肩周、頸部等地方，以防止縮脖子、身體前傾等問題。

動作1：手腳高抬

腹部著力在墊子上，額頭與肩膀保持平直，雙臂和雙腳交替抬起，這個動作不僅可以鍛煉肩、背部力量，還可以翹臀！

動作2：俯身拉撐

雙手握住啞鈴或有重量的其他圓柱狀物體，雙腳打開與肩同寬，一邊運動肩部一邊下壓進行腰部拉撐，盡量做到垂直於地面。重複20個動作為1組。

動作3：全身起降

平趴在瑜伽墊上，主要靠腰腹的力量進行上身和下身的起降，重複20次。這個動作對於駝背、背部很僵硬的各位非常管用。

其次，想讓背部線條更美，這幾招你得學起來，記不住那麼多，一鍵收藏，每周鍛煉幾次也是有效的。

1.雙腿與肩同寬，膝蓋微曲，背部向前傾，雙手做「贊」狀，向外平舉，再放下。

2.俯卧，上半身抬離地面，手來回彎曲伸直。

3.這個動作有點難度，雙手雙腳支撐地面呈橋狀，雙腿交替向上踢，注意腹部要收緊！

4.呈跪姿開始，抬左腿和右手，保持一段時間後交換重複。

5.最後不要忘了做拉伸。

最後，如果你有駝背，或者只是想練儀態，最簡單的方式，就是靠牆站立。

要點是，你的整個背部，就是你的肩胛骨要完全打開，貼合牆壁站立，並且頭部、臀部、腳跟都要緊貼前面，每次站立5-10分鐘，如果你能一直堅持，效果也是非常顯著的。

這樣的仙女背你難道不想擁有嗎？反正我酸了。

部分撰文：橘子

圖源：Pinterest、gif來源網路。

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