每天晚上練這組瑜伽，有效代謝出身體垃圾，讓氣色變得越來越好

每天晚上坐一坐，有效排出體內毒素，氣色變得越來越好！

經濟的發展、污染的加重、快節奏的生活導致一些垃圾毒素滯留體內，造成肥胖、口臭、便秘、氣色變差等問題，嚴重還會對身體造成傷害。想要健康，想要塑形就得先排毒，今天分享給大家1組經典坐姿瑜伽體式，有助於清腸排毒、瘦腰塑形，促進血液循環，讓你氣色越來越好，有失眠的妹子在睡前也可練習這組動作，可以放鬆心情幫助入眠哦。

1、蝴蝶式

蝴蝶式，滋養骨盆的經典體式，練習者以坐姿為主，雙膝彎曲內收，腳掌貼合使得腳跟向腹股溝方向伸展，同時軀幹前屈使得雙手肘彎曲向前握住腳掌，練習中要求練習中打開髖部，脊柱微微上拱，可以有效促進骨盆垃圾毒素的排出，預防月經不調、痛經等，鍛煉腹部肌肉，消除腰腹部脂肪，促進消化，塑造形體。

體式要點：

練習者坐於地面上，雙腿向前伸直平放於地面上，挺直脊柱，彎曲雙膝，膝關節朝向兩側使得雙腳掌相互貼合，腳跟靠近腹股溝，大腿肌肉內收緊，保持收腹，脊柱微微上拱，軀幹向前屈使得雙手向前握住腳掌，打開胸腔，目光看向正前方，雙膝盡量貼地，堅持該動作60秒時間。

2、全蓮花坐

全蓮花坐，坐姿瑜伽體式，通過減緩腿部血液循環將血液供給腹部、胸腔等，主要運用呼吸調節法達到全身心放鬆，練習中保持軀幹筆直，放鬆雙肩肌肉，注意保持呼吸，可以柔韌脊柱，緩解肌肉僵硬，消除疲勞，平和心境，按摩腹部器官，促進體內毒素的排出，塑造腰身。

體式要點：

練習者從坐姿開始，挺直脊柱，雙膝彎曲，雙腳相互疊放在一起呈盤坐姿勢，腳掌朝上，腳跟向腹股溝方向伸展，保持雙膝貼地，雙手放於體側撐地，頸部可微微上仰，調整呼吸堅持3-5分鐘。

3、坐立前屈式

坐立前屈式，坐姿瑜體式，練習中脊柱上拱，軀幹前屈使得雙手肘彎曲向前握住腳掌，腹部盡量靠近大腿根部。可以鍛煉腿部韌帶，強化腹肌鍛煉，刺激腸胃蠕動，促進消化，幫助體內毒素的排出，纖細腰身。

體式要點：

練習者坐於地面上，雙腿前伸直，挺直腰椎，軀幹前屈使得腹部貼於大腿根部，雙手肘可微微彎曲向前握住腳掌，雙腿保持併攏綳直，頸部微上抬，目光看向正前方，放鬆雙肩，調整呼吸堅持30秒時間。

每晚睡前堅持練習這組瑜伽體式，不僅可以幫助消化，還能舒緩情緒，幫助入眠。

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