當然了，廣義上的健身就包括養生鍛煉，但是根據大眾的理解來看呢，健身比鍛煉更加具有目的性，健身要麼練出肌肉身材，要麼練就力量敏捷，總會有一個目標。

而鍛煉相比較而言，就稍微有點隨性，所以隨便鍛煉對於保持身體健康可能大有裨益，但想要通過隨便練練就想獲得強悍體質，基本上很難做到。

有些人認為，去了健身房就算健身，在戶外就算鍛煉，其實健身跟你在哪裡沒什麼關係，在戶外也可以做街頭健身，去了健身房也可能只是隨便練練。

而關於系統健身和隨便鍛煉的區別，我記得有一個教練總結了四句話，我覺得很有概括性，就來為大家分享一下。

一、鍛煉可以想來就來，而健身要有連續性

隨便鍛煉的人，儘管辦了健身卡，但是想來就來，想走就走，有時候十幾天才去一次健身房，這樣就只能屬於隨便鍛煉的範疇。

隨便鍛煉跟健身最大的區別就是，健身具有連續性，一周要去幾次健身房基本上是固定的，新手一般一周不會低於三次，而老手則可能每天都練。

但是鍛煉不一樣，我們可能十天半個月才去一次，也可能只是辦個卡，然後慰藉了一下自己的心理。

真正要想獲得健身效果，保持訓練的連續性是非常重要的，真正合格的健身玩家，一般停止訓練都不會超過三天以上。

二、隨便鍛煉無需計劃，健身不能沒有計劃

隨便鍛煉的第二個特徵就是，沒有相應的訓練計劃，比如有些人去了健身房，就跟去了博物館一樣，每個器械都會練一遍。

這其實也屬於隨便鍛煉的範疇，因為你不知道規劃自己的訓練，比如練背計劃，比如俯卧撐計劃等等。

因為系統健身的話，目的性很強，所以要想達到目的肯定會預先心理做一個計划出來，而不是像旅遊一樣，碰見什麼練什麼。

制定健身計劃，先要有健身目標，比如減肥計劃的話，可能就是今天跑步30分鐘，明天橢圓機30分鐘，這都比較簡單。

而其它的訓練計劃就相對而言比較複雜，需要一定的知識累積，比如增肌計劃至少要知道肌群分布，街頭健身計劃至少要知道動作退階。

三、健身追求訓練效果，隨便鍛煉效果不定

無論你選擇哪種健身路線，你要想提升自己的訓練水平，肯定都會有相應的判斷訓練效果的一套方式。

比如增肌訓練追求的就是肌肉力竭和健身後的肌肉延遲性酸痛，而街頭健身就追求的是關節穩定性的下降，街頭健身練到關節不穩一般才會停。

而鍛煉相比較而言，可能就沒有相應的判斷訓練效果的形式了，比如很多人想要通過跑步減肥，但是不知道跑步到什麼程度效果最好。

所以他要麼跑個三五分鐘就停了，要麼跑步兩個多小時還會意猶未盡，這種情況出現就意味著我們是在鍛煉而不是健身。

四、健身講究勞逸結合，隨便鍛煉一時興起

健身一般要講究勞逸結合，就是訓練時追求訓練刺激，而到了休息的時候會補充大量營養，充分睡眠，這樣有利於身體素質的恢復和強化。

對於訓練和休息、飲食，健身玩家一般都是有所規劃的，無論是補劑規劃，還是時間規劃都會盡量遵守。

而鍛煉則多屬於一時興起，剛開始鍛煉的那幾天，又去網上買了健身補劑、又給自己定了鬧鐘。

但是過一段時間以後，這些東西都會忘得一乾二淨，所以根據這個特點來說，很多健身不滿三個月的新手，其實也還是在隨便鍛煉而已。

只有把這些養成固定的習慣，並且盡量去注意這些事情，你的健身才叫真正的健身，否則就只能叫一時興起。

以上這些概念既是對隨便鍛煉和健身的總結，其實也是系統健身的要求，很多健身玩家雖然滿足了一些，但是離真正的健身，卻還是有些距離。

作者：旺旺的封神日記

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