劉阿姨剛過50歲，她感覺自己身體一天不如一天，經常腰酸背痛。老伴提醒她補鈣。可劉阿姨卻很擔心：「我以前得過腎結石，聽說補鈣會誘髮結石，不知道是不是真的？」

「補鈣會誘髮結石」 「補鈣會導致骨質增生」「鈣補得越多越好」……像劉阿姨這樣對一些補鈣傳言深信不疑的人並不在少數，是時候消除誤解還原補鈣真相了。

謊言1.補鈣會誘發腎結石

這種說法毫無道理！合理的補鈣不僅不會導致腎結石，反而還會降低腎結石的發生以及複發的風險！因為導致人體腎結石的原因不是過量的鈣，而是人體中的鈣代謝發生了紊亂，造成鈣「搬家」了：骨頭中的鈣含量減少，軟組織以及血液中的鈣含量有所增加。此外，腎結石的發生還與高脂肪飲食、高嘌呤飲食以及喝水太少關係密切。也就是說，腎結石的發生和補鈣毫無關係。相反，高鈣飲食的人群比低鈣飲食的人群患腎結石的風險要減少35%。美國就曾經做過類似研究並發現，少攝入鈣質的女性比經常攝入富含高鈣飲食的女性更容易有腎結石。醫學專家建議，有腎結石病史的人要想預防病情複發，尤其要重視補鈣，每天鈣的攝取量應該保持在1000～1200毫克。

謊言2.補鈣太多會導致骨質增生

骨質增生在中老年人群中比較常見，會導致嚴重的疼痛。不少人覺得骨質增生就是身體內的鈣太多了，排泄不出去，於是就形成了骨質增生。實際上，這種說法屬於無稽之談，引起骨質增生的原因主要有兩大類：第一種是運動、勞動時姿勢不正確，或體力負擔太重所導致的軟骨下骨硬化、囊腫，邊緣骨贅增生；第二種是關節磨損後軟骨修復時沒長好而導致的骨質增生。簡而言之，就是骨頭在經年累月的使用中出現了退化、創傷，人體的代償機制會自行修復，但由於不是原配，修補後會留下痕迹，不如原來那樣光滑，有的時候就會形成突出，甚至是骨刺。可以說，骨質增生和補鈣沒有直接的關係。相反，適當補鈣是可以預防骨質增生的，有的醫生會讓骨質增生的患者補充高劑量的鈣質來治療病情。

謊言3.骨質疏鬆患者多補鈣就可以了

不少人檢查出患有骨質疏鬆，於是就可以拚命補鈣，以為這樣就能治好。其實，對付骨質疏鬆僅靠補鈣並不能解決問題。骨質疏鬆主要分為兩大類型，即原發性的骨質疏鬆和繼發性的骨質疏鬆。女性絕經期後出現的骨質疏鬆，老年男性出現的骨質疏鬆都屬於原發性的骨質疏鬆；由某些疾病或是某些藥物而引起的骨質疏鬆則屬於繼發性的骨質疏鬆。對於不同類型的骨質疏鬆要採取不同的治療方法，比如，對於繼發性的骨質疏鬆，治療上應先積極治療原發病，再用治療骨質疏鬆的藥物、鈣劑以及維生素D。而對於絕大多數女性絕經前後發生的原發性骨質疏鬆則需要補充雌激素。所以說，發生骨質疏鬆後不是補鈣就能簡單解決問題的。

謊言4.養骨多吃了鈣片就行，不運動也沒關係

不少中老人保養骨骼非常重視補鈣，卻忽視了運動的作用。殊不知，運動是補鈣無法替代的健骨措施——運動會刺激主管骨骼增長的細胞，亦即骨胚，特別積極地進行活動，從而營造出健康的骨骼，並能延緩骨骼的退化。人體的生理機制是用進廢退，長期不運動，身體對骨骼建設的投入就會減少。所以，無論男女，僅僅注意飲食和補鈣，卻不做一些對骨骼有輕微刺激的運動，很難讓補的鈣發揮作用。骨骼喜歡什麼運動？網球、排球、足球以及雙手持手杖的北歐步行法被列為營造骨骼的最佳運動項目。此外，步行和慢跑也是不錯的選擇。每周應該保持3次左右的運動頻率，同時要避免運動過量。

誤解5.鈣補得越多身體越棒

補鈣很重要，但也要適可而止。中老年人的身體各項機能開始走下坡路，骨骼鈣的沉積，已經遠遠比不上青少年，補鈣過量，鈣離子就會被吸收進血液，只有少部分沉積在骨骼，特別容易導致高鈣血症，具體表現癥狀有厭食、噁心、嘔吐、便秘、乏力、肌肉疲勞、多尿、嗜睡、神志不清，甚至昏迷等。人體對鈣質的吸收是有一定限度的。過多的鈣不僅對人體無益，還可能造成其他危害，建議中老年人一定要在醫生的指導下進行合理補鈣。

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