#蔬果表白季#水果，是一類推崇大家要常吃的食物。味道酸酸甜甜，營養可圈可點，加之誘人的色澤，怎能不誘惑大家的味蕾。但是水果雖好，也需要大家靠譜食用。提到靠譜食用，針對點無疑是水果的食用量和水果的食用時間，依照消化吸收情況和生活習慣來說，有些事情和各位想得還真不太一樣。健康吃水果，有些事情需要您認真做到。

水果，為何建議您吃？

水果，毋容置疑是一種營養豐富的水果，首先水果含水量極為豐富，食用之後可以給身體補充水分物質，促進腸道代謝，促進排便，預防便秘等問題的發生。其次水果當中含有豐富的維生素C和膳食纖維，經常攝入可以促進腸道健康、增強身體的免疫能力以及預防慢性疾病的發生。除此之外，像一些礦物質元素（鉀元素、磷元素等）、植物色素（胡蘿蔔素、花青素）等物質含量也比較豐富，常吃對於身體的抗氧化能力有所提高。

水果，每天吃多少比較靠譜？

《中國居民平衡膳食指南》當中建議普通健康人群，每日攝入水果的量應該保證在200g—350g。而且，強調水果最好要攝入新鮮水果，果汁雖然味道很好，但是並不能代替水果。

而且，對於市面上比較熱議的果脯蜜餞、水果酵素等水果類食品，也都不可以代替水果食用。

水果，什麼時間吃更靠譜？

如果您的胃腸不存在問題，如果您的消化系統比較健康，如果您不存在胃酸過多等問題，您刻意挑選任意時間吃水果，當然前提是您不怕變胖。

如果您存在胃酸過多等問題，建議您避免在飯前空腹食用水果，特別像柿子、橘子、橙子等對胃腸刺激比較大的水果。

如果您正在減肥的過程當中，您可以在飯前半小時適當食用香蕉、蘋果等水果，佔用一部分胃容積，提升飽腹感，減少當餐食物的攝入量，促進減肥的達成。

總而言之，吃水果的時間其實並沒有多麼固定，依照自己的身體狀況和生活習慣挑選時間食用即可。當然，從各個方面考慮，建議大家可以把吃水果的時間調整在飯後半小時左右食用，促進食物的消化和吸收，合理加餐。

不是應季的水果就不安全？

其實並非如此。說到根本，其實應季水果和大棚水果皆是靠譜的水果，營養上幾乎不存在差異。 說到所謂的應季，僅僅是因為這個季節的濕度、溫度、光照等自然條件適合植物生長。如果用大棚可以模擬出水果的生長條件，其實種出來的東西是一樣的。

水果，吃的時候需要削皮嗎？

削不削皮都可以，水果皮上是有營養，但是真心沒有太多，您不用過分擔憂。

健康吃水果，請您這樣做：

首先，水果，越新鮮的水分和一些營養物質的含量會更高，您在選購的時候要靠譜挑選，拒絕貪圖小便宜購買劣質水果。

其次，水果，建議您按量食用，每日食用水果的種類要在三種以上。

最後，水果，可以生著吃，可以煮著吃，也可以入菜食用。

健康食用水果，不要過分擔心吃水果的時間；按量健康食用，願五顏六色的水果給您的生活增添健康色彩。

註：王思露原創內容，希望對您有所幫助；圖片來源於網路，如有侵權請聯繫刪除。

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